10x voeding voor een stevige wandeling

Als je gaat wandelen, wil je onderweg natuurlijk iets lekkers eten. Daarnaast is het vooral belangrijk dat de voedingsmiddelen die je tijdens een wandeling eet, voedzaam zijn. Je hebt immers langdurig energie nodig, vooral tijdens een stevige wandeling. Dit zijn tien voedingsmiddelen die je daarbij helpen:

1. Trailmix

Een trailmix bestaat uit noten, zaden, pitten, gedroogd fruit, granola en stukjes chocola. Deze voedingsmiddelen bieden alle eiwitten, gezonde koolhydraten en vetten om je tijdens een lange wandeling verzadigd te houden.

Kies voor ongebrande noten, want deze bevatten nog alle aminozuren die in noten te vinden zijn. Let op dat je trailmix vrij is van toegevoegde suiker, want dit belast je lichaam en put je voorraden vitamines en mineralen uit.

Je kunt het beste voor donkere chocola kiezen voor je trailmix, want hierin zijn de meeste gezonde stoffen te vinden. Er bestaat pure chocola zonder suiker, wat uiteraard de beste keuze is voor je mix.

2. Bananen

Bananen leveren koolhydraten om je snel van energie te voorzien. Bovendien bieden ze je lichaam gezonde vitamines en mineralen. De vruchten zijn alleen wat lastig mee te nemen op je hike. Je kunt ze in een speciale bananenbox vervoeren of in plakjes snijden en in een bakje meenemen. Eet verse bananen meteen de eerste dag, want anders worden ze zacht.

Gedroogde bananen zijn een goed alternatief voor een wandeling die meerdere dagen duurt. Houd er wel rekening mee dat deze meer koolhydraten bevatten, wat effect kan hebben op je gewicht en bloedsuikerspiegel. Het beste eet je er dus niet te veel van. 

3. Havermout

Havermout is handig om mee te nemen op je wandeling. Deze graansoort bevat geen gluten en juist veel eiwitten, waardoor deze langere tijd verzadigt. Je kunt er een papje van maken of de havermout aan je yoghurt toevoegen voor extra energie.

4. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit, zoals een dadel of een vijg, is een heerlijke zoete lekkernij voor onderweg. Bovendien levert deze koolhydratenbron veel gezonde vezels, die je lange tijd verzadigd houden en bijdrage aan een stabiele bloedsuikerspiegel.

5. Granolarepen

Granolarepen zijn niet alleen lekker tijdens een wandeling, maar ook heel voedzaam. Ze leveren zowel voedingsstoffen die snel energie leveren als voedingsstoffen die je lichaam over een langere periode van brandstof voorzien. 

Gezonde repen bestaan niet alleen uit granen en gezonde zoetstoffen, maar ook uit noten en gedroogd fruit. Kies repen die vrij zijn van toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam.

6. Vis in blik

Vis is een fantastische leverancier van eiwitten en vette vis levert ook nog eens gezonde omega 3-vetzuren voor je brein en ogen. Neem daarom altijd een blikje vis mee tijdens een langere wandeling.

Alleen tonijn kun je beter laten liggen, want deze grote roofvis bevat relatief veel kwik en andere zware metalen. Kleinere vissen als sardines en ansjovis zijn gezonde opties waarmee je ook nog eens veel omega 3-vetzuren binnenkrijgt.

7. Zaden

Bij zaden kun je denken aan lijnzaad en hennepzaad, maar ook aan quinoa. Allemaal zijn het belangrijke leveranciers van eiwit en andere gezonde stoffen. Zo is hennepzaad rijk aan fosfor, ijzer en koper en levert lijnzaad het omega 3-vetzuur alfalinoleenzuur.

8. Pitten

Pompoenpitten en zonnebloempitten zijn lekker om op te knabbelen tijdens een wandeling. Ze leveren bovendien gezonde vetten en andere voedingsstoffen. Denk aan vitamine E, fosfor, ijzer en magnesium.

9. Noten

Neem tijdens een wandeling vooral een zakje gemengde noten mee, want deze lekkere snack levert naast eiwitten en gezonde vetten verschillende soorten vitamines en mineralen. 

Denk aan vitamine E in walnoten, selenium en magnesium in paranoten en folaat (natuurlijk foliumzuur) in hazelnoten. 

Het mineraal magnesium is extra belangrijk tijdens een wandeling, want dit heeft een ontspannende invloed op de spieren. 

Om je spieren extra te ondersteunen, kun je een magnesium supplement gebruiken. Hier vind je reviews van magnesium supplementen die een goed opneembare vorm van dit
mineraal bevatten. 

Je kunt het beste magnesium supplement ook herkennen aan de toevoeging van stoffen die de opneembaarheid van het mineraal nog verhogen, waardoor het product ook echt wat doet voor je lijf.

10. Gedroogd vlees

Gedroogd vlees kan lekker zijn voor onderweg. Het heeft een stevige bite en is bovendien heel voedzaam. Neem een zakje mee voor onderweg. Het zout in het vlees kan zorgen voor de nodige mineralen die je tijdens de wandeling verliest als je zweet.