Zo maak je van je lunchwandeling een succes

Veel van ons werken de komende weken vanuit huis. Dit maakt het een stuk uitdagender om voldoende in beweging te blijven. Hoe je dit op kan lossen? Bijvoorbeeld door elke dag in de lunchpauze te gaan wandelen. Dagelijks midden op de dag een half uur lopen kan al een hoop verschil maken. Maar hoe maak je van je lunchwandeling een succes?

Zet de pas erin

We brengen tegenwoordig het grootste deel van de werkdag zittend door. Dit is niet altijd even goed voor onze gezondheid. Volgens het Kenniscentrum Sport en Bewegen, kan je namelijk het beste minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen. Normaal kun je al aan dit aantal komen door naar je werk te lopen of fietsen. Dus hoe moet dat bij thuiswerken?

Hier biedt de lunchwandeling uitkomst. Dagelijks een half uur lopen, heeft al een enorme impact op je gezondheid. Wandelen verkleint niet alleen hart- en vaatziektes, maar helpt ook tegen stress en depressies. Tijdens het lopen komen er namelijk stoffen als dopamine en adrenaline vrij, waardoor je je beter gaat voelen. Voorwaarde hiervoor is dat je wel flink doorloopt.  Deze feel good stofjes komen namelijk pas vrij als je jezelf voldoende inspant. Je hoeft natuurlijk niet te gaan snelwandelen, maar zorg wel dat je genoeg beweegt. Denk hierbij aan 20-30 minuten lopen, met een snelheid van 4-5 kilometer per uur.

Varieer je routes

Elke dag hetzelfde rondje lopen kan op den duur nogal sleets raken. Als je je onderweg gaat vervelen, werkt dit op de lange termijn behoorlijk demotiverend. Houd daarom de variatie erin. Dit kan je doen door elke dag een andere route te lopen. De omgeving rondom je eigen huis ken je waarschijnlijk al vrij goed, dus routes van een half uur uitstippelen moet niet al te moeilijk zijn. Bijkomend voordeel: je leert je eigen woonomgeving zo pas echt goed kennen.

Betrek je collega’s erbij

Door de corona uitbraak moeten we (grote) groepen zoveel mogelijk vermijden. Maar dat wil nog niet zeggen dat je jouw collega’s niet bij je wandelingen kan betrekken. Want ook bij wandelen geldt: hoe meer zielen, hoe meer vreugde. Om een extra dimensie eraan toe te voegen, kan je er een soort competitie van maken. Laat je mede-wandelaars een stappenteller bij zich dragen en kijk aan het einde van elke dag of week hoe ver iedereen gekomen is. Zo kan je kleine wedstrijdjes organiseren.

Daarnaast kan je jullie lunchwandelingen ook aan een groter doel verbinden. Wat denk je er bijvoorbeeld van om met het hele werk naar Rome of Santiago te lopen? Tel elkaars afstanden op en kijk hoe lang het duurt voordat jullie gezamenlijk de hele afstand hebben afgelegd. Met natuurlijk een prijs zodra het gelukt is. Dit voegt een extra dimensie aan de lunchwandelingen toe en zo stimuleren jullie elkaar bovendien om te blijven lopen.

Maak er een stiltewandeling van

Door de vele digitale apparaten krijgen we tegenwoordig per dag steeds meer indrukken. Hierdoor kan het nogal druk worden in je hoofd, zeker tijdens het thuiswerken. Wandelingen zijn de ideale gelegenheid om even de zinnen te verzetten en je hoofd leeg te maken. Wil jij echt tot rust komen tijdens je lunchwandeling? Maak er dan een stiltewandeling van. Dit kan namelijk ook zonder coach.  Zoek een rustige plek in de buurt van je huis, bijvoorbeeld een park of een stukje bos. Trek je schoenen uit, ga met blote voeten in het gras staan en focus alleen op wat je voelt. Vervolgens ‘wissel’ je van zintuig en ga je je richten op het luisteren. Probeer alle geluiden in je omgeving tot je laten doordringen. Dit soort oefeningen werken ontspannen en helpen je om de stress van het dagelijks leven even van je af te zetten.