Wandelen helpt tegen lage rugpijn

Nu je thuis moet werken, zet je per dag misschien minder stappen dan voorheen. Begrijpelijk, maar probeer toch voldoende in te lopen. Net zoals de meeste vormen van lichaamsbeweging, heeft wandelen allerlei positieve effecten op je gezondheid. Zo is regelmatig lopen bijvoorbeeld een uitstekend medicijn tegen lage rugpijn.

Lage rugpijn is pijn in je onderrug, oftewel het gebied vanaf je ribben tot en met je billen. Meestal is er sprake van een zeurende pijn, maar in sommige gevallen kan de pijn ook hevig zijn. Dit soort klachten komen vaak voor, meer dan de helft van de Nederlanders krijgt er in zijn leven wel eens mee te maken. Lage rugpijn kan soms ook uitstralen naar je billen of benen. Hierdoor kan lang zitten of steen behoorlijk zeer doen. Dit kan in het dagelijks leven het nodige ongemak opleveren. Daarom willen de meeste mensen er weer zo snel mogelijk vanaf.

Oorzaak lage rugpijn niet altijd duidelijk

Het is echter lang niet altijd duidelijk waar lage rugpijn vandaan komt. Volgens Gezondheidsnet, is in slechts 1 tot 5 procent van de gevallen een duidelijke oorzaak aan te wijzen, zoals een hernia of inzakking van een wervel. In de overgrote meerderheid van de gevallen wordt de pijn dus niet door een ernstige ziekte veroorzaakt. Toch kunnen de klachten vaak erg vervelend zijn. Om de pijn te verminderen, krijgen patiënten vaak het advies om voldoende te blijven bewegen en spierversterkende oefeningen te doen.

Wandelen net zo effectief als oefeningen

Een aantal jaar geleden toonde onderzoek echter aan dat wandelen net zo effectief kan zijn als deze oefeningen. Onderzoekers aan de universiteit van Tel Aviv deden hiervoor een experiment met 52 patiënten met lage rugpijn. De helft van deze proefpersonen kreeg 6 weken ‘normale’ spierversterkende oefeningen van een fysiotherapeut. De andere helft volgde daarentegen een speciaal wandelprogramma, waarbij deelnemers 2-3 keer per week een wandeling van 20-40 minuten maakten. Na deze 6 weken, troffen de onderzoekers bij beide groepen ongeveer dezelfde verbeteringen aan. Dit lijkt erop te wijzen dat wandelen net zo goed is als trainen.

Geen wondermiddel

Volgens onderzoeker Michal Katz-Leurer komt dit omdat je gedurende actief wandelen je buik- en rugspieren op dezelfde manier aanspreekt als tijdens spierversterkende oefeningen. Wandelen heeft als extra voordeel dat je geen fitnessapparaten of begeleiding nodig hebt. Nu moet je natuurlijk niet denken dat wandelen een wondermedicijn is dat je rugpijn in een keer doet verdwijnen. Dat bestaat helaas niet. Wel zijn fysiotherapeuten het erover eens dat het goed is om bij rugpijn te blijven bewegen (behalve bij acute aanvallen natuurlijk). En wandelen blijkt hier een van de geschiktste methodes voor te zijn.