Beginnen met hardlopen in het nieuwe jaar? Zo pak je het aan

Het afgelopen jaar was het perfecte jaar om veel wandelingen te maken en lekker buiten te zijn. Meerdere lockdowns zorgde ervoor dat we niet veel anders konden dan de natuur in en buiten afspreken met onze familie en vrienden. Ook waren we genoodzaakt om buiten te gaan sporten. We gingen massaal hardlopen, konden bootcamp training doen in het park of boksles volgen op de stoep. Heb je in 2021 heel wat wandelingen gemaakt en ben je toe aan een nieuwe uitdaging? Dan kun je beginnen met hardlopen toevoegen aan je lijstje met goede voornemens. Als echte beginner is het verstandig om niet te hard van stapel te lopen. Hoe pak je dat aan?

Waarom hardlopen?

Niet alleen wandelen is goed voor je gezondheid, hardlopen is dat ook zeker. Het is goed voor je conditie, een echte boost voor je uithoudingsvermogen en geeft je sterke spieren. Uit onderzoek is gebleken dat wandelen en hardlopen overigens niet alleen goed zijn voor je lichamelijke, maar ook je mentale gezondheid. Des te meer reden om hardlopen (weer) op te pakken en op zoek te gaan naar die echte runners high.

Wat heb je nodig?

Voor hardlopen heb je gelukkig niet veel nodig. Er is geen duur abonnement vereist, geen gewichten en je bent niet gebonden aan een tijd of plaats. Toch zijn er wel een aantal zaken waar je rekening mee moet houden:

Kleding

Wat betreft kleding ben je al snel klaar. Een fijne sportlegging of kort broekje en een sporttop zijn prima. In de winter voeg je daar nog wel wat laagjes aan toe. Omdat je door het rennen warm wordt, heb je niet altijd door hoe koud het is. Bescherm dan ook je handen en hoofd goed tegen de kou.

Hardloopschoenen

Hoewel je wellicht geneigd bent om je oude versleten sportschoenen van zolder te trekken en daarmee de deur uit te rennen, is het verstandig om voor het hardlopen wel goed schoeisel aan te schaffen. De juiste hardloopschoenen maken namelijk wel degelijk een verschil. Goede schoenen geven niet alleen meer comfort tijdens het rennen, maar zorgen ook voor de juiste demping en kunnen blessures voorkomen. Goede schoenen kunnen prijzig zijn en dat is natuurlijk niet voor iedereen weggelegd. Toch is het de investering wel waard. Bovendien wil een hogere prijs niet altijd zeggen dat de kwaliteit beter is. Ieder mens en dus iedere voet is anders. Het kopen van hardloopschoenen is dus heel persoonlijk. Het beste kun je je laten adviseren door een professional.

Accessoires

Zeker nu het nog winter is en het vroeg donker is buiten, is het niet onverstandig om ook speciale accessoires aan te schaffen die ervoor zorgen dat je goed zichtbaar bent tijdens het rennen. Er bestaan speciaal reflecterende hesjes of jasjes die je kunt dragen, maar ook banden voor om je arm om been. Daarnaast vinden veel mensen het prettig om tijdens het hardlopen te kunnen luisteren naar muziek of een podcast. In dat geval kun je een band kopen voor om je arm waar je je telefoon in kunt doen en je hebt oordopjes nodig. Die laatste twee heb je waarschijnlijk al wel in je bezit, dus dat scheelt.

Dit lijkt nog eens hele lijst, maar door een paar investeringen te doen, heb je een hele lange tijd plezier. Bovendien hoef je niet alles in één keer aan te schaffen. Begin je in de zomer en loop je tijdens daglicht, dan zijn reflecterende banden nog niet nodig. Zo kun je het eerst een tijdje uitproberen om te kijken of het iets voor je is.

Hoe houd je het vol?

Net zoals bij zoveel goede voornemens, ligt het ook bij hardlopen op de loer dat je wel een vliegende start maakt, maar dat je er ook weer snel weer mee stopt. Het is dan ook van belang om niet te hard van stapel te lopen. Een goede manier om van start te gaan met hardlopen is door gebruik te maken van een hardloopschema. Het schema zorgt voor houvast en vertelt je wat je moet doen, zodat je het juiste tempo aanhoudt en dus niet te snel over je grens gaat, met het risico dat je snel opgeeft als gevolg. Er zijn natuurlijk ook schema’s voor de gemiddelde of ervaren hardloper. Een schema is tevens een goede houvast op weg naar je ultieme einddoel. Je maakt het leuker voor jezelf om een bepaald doel te stellen waar je naar toe kunt werken. Ben je een echte beginner? Dan kan het je doel zijn om 5 kilometer uit te lopen. Daarna streef je naar een betere tijd. Dit bouw je weer uit naar bijvoorbeeld 10, 15, 20 kilometer enzovoort. Zo blijft het een extra goede uitdaging en leuker voor jezelf om gemotiveerd te blijven.