Wandelen in de winter? Check deze tips
Vorig jaar nog voorspelden wetenschappers de koudste winter ooit. Al gauw merkten we dat daar helemaal niets van klopte. Wat aankomende winter dus gaat doen, is nog maar even afwachten – ook al zullen de experts binnenkort wel weer met een voorspelling komen.
Ben je wel sowieso van plan om lekker te gaan wandelen in de winterse maanden, ongeacht wat het weer gaat doen? Ga dan goed voorbereid op pad en kies voor warme wandelsokken en genoeg laagjes. In dit artikel geven we je meer tips.
Draag genoeg lagen om warm te blijven in de winter
Als eerst is het van groot belang om genoeg laagjes te dragen. Dat is namelijk dé manier om warm te blijven in de koude wintermaanden. Door laagjes te dragen kun je gemakkelijk je lichaamstemperatuur bepalen. Heb je het te koud? Dan trek je een extra laagje aan. Merk je dat je het toch heel warm hebt tijdens het wandelen? Trek dan een laagje uit om het wat frisser te krijgen. Het is belangrijk om een goede opbouw van laagjes te hebben.
Zo moet je een onderlaag hebben van themokleding, is een tussenlaag van fleece (zoals een fleecevest) aan te raden en draag je daarboven een waterdichte wandeljas van softshell of hardshell. Dit wordt ook wel het drielagensysteem genoemd. Hierbij kun je gaan voor nog meer laagjes, zoals een thermolegging of thermo-ondergoed onder je wandelbroek. Kijk naar wat jezelf prettig vindt en waarin je het meest comfortabel kunt wandelen.
Warme wandelsokken voor lekkere warme voeten
Wanneer je op een koude dag erop uit gaat, is het nodig om extra aandacht aan je voeten te schenken. Je voeten moeten je immers de hele dag ondersteunen. Kies daarom voor lekkere warme wandelsokken waarbij je voeten niet de kans krijgen om het koud te krijgen. Met koude voeten kun je namelijk echt minder comfortabel lopen. Daarbij is het de basis van de temperatuur van de rest van je lijf.
Je krijgt je voeten maar weer langzaam warm als ze eenmaal koud zijn, evenals de rest van je lichaam. Zorg er wel voor dat je voldoende ruimte in je wandelschoenen over houdt, zodat je sokken niet gaan knellen. Wat daarbij belangrijk is, is dat de schoenen die je draagt tijdens het wandelen waterdicht zijn en dat ze geen wind doorlaten. Ook stevige zolen zijn goed om te hebben, zodat je niet snel uitglijdt of valt.
Doe het rustig aan en blijf zoveel mogelijk in beweging
De winter is een totaal ander seizoen; ook wanneer het om wandelen gaat. Je zult al gauw merken dat een boswandeling of een wandeling door de bergen in dit koude seizoen totaal anders aanvoelt. Het kan daarom zeker geen kwaad om lekker rustig te beginnen met je wandeling. Zorg voor een rustige, maar goede warming up zodat je lichaam warm kan worden. Je lijf heeft in de winter iets langer de tijd nodig om warm te worden.
Bouw vervolgens een rustig tempo op zodat je jezelf niet gaat ‘overlopen’. Je kunt je wandeling beginnen met wat rek- en strekoefeningen; deze kun je tijdens het lopen zeker nog een keer herhalen als je het nog niet echt warm gekregen hebt. Wat je in ieder geval moet blijven doen, is bewegen. Wandelen in een gelijk tempo zorgt ervoor dat je lijf lekker warm blijft. Een beetje blijven bewegen in je pauze helpt hier dus ook zeker bij.
Blijf voldoende drinken – ook met lagere temperaturen
Je merkt het misschien zelf al wel dat je in de winterse maanden minder dorst hebt. Wanneer je het koud hebt, is de drang naar drinken minder groot. Besluit je echter om een grote wandeling te maken dan moet je zeker niet vergeten om te blijven drinken. Ook al merk je het misschien niet echt, maar je lichaam zweet zeker tijdens zo’n work-out. Dat vocht moet weer worden aangevuld; neem dus voldoende drinken mee. Dit kan overigens ook iets lekker warms zijn, zoals thee.
Onze tip? Neem een thermoskan met thee mee. Of ga voor een lekker warm soepje waar je als pauze van kunt genieten. Op die manier krijg je het niet koud en krijg je voldoende vocht binnen. Kijk ook naar de hoeveelheid eten die je meeneemt. Door de kou en de beweging verbrand je namelijk meer energie dan je misschien doorhebt. Neem dus genoeg gezonde snacks en wandelvoer mee om zo de wandeling door te komen. Dat is naast een paar comfortabele warme wandelsokken en goede wandelschoenen écht onmisbaar tijdens je winterse wandeling.