9 eenvoudige manieren om meer te bewegen

Wil je meer bewegen? Gewoon doen! Met de juiste mindset en tips lukt het, zelfs als je het moeilijk vindt om jezelf te motiveren. Ben je benieuwd naar de makkelijkste manieren om meer te bewegen? We delen onze tips – waar iedereen iets aan heeft.

Vast tijdstip

Kies een vast moment voor beweging. Dit zorgt voor duidelijkheid en maakt het makkelijker om het gewoon even te doen. Het ideale moment? Dat is voor iedereen weer anders. Ga na wat past in jouw dagelijks leven. Na het avondeten bewegen is bijvoorbeeld vaak ideaal, om daarna vol voldoening op de bank neer te ploffen. Of begin de dag er juist mee. Je hoeft niet uitgebreid te sporten: ook een wandeling of een fietstochtje volstaat.

Gewoon een blokje om

Denk niet te moeilijk, maar kies voor een eenvoudige vorm van beweging. Onze tip? Ga een blokje om in je buurt – eenvoudiger kan het eigenlijk niet. Je stapt gewoon de deur uit en je loopt een halfuurtje rond. Zet een koptelefoon op om naar wat muziek te luisteren, ook dit kan je motiveren. En is het weer slecht? Wacht een regenbui af, of trek gewoon je regenjas aan.

Kort beweegmoment

Een halfuurtje per dag bewegen is al heel goed voor je. Meer mag ook, maar hoeft niet per se. Hoeveel bewegen per dag? Je kunt dit uitbreiden, maar richt je allereerst op dat korte beweegmoment, want dat is eigenlijk zo gepiept. Zo is het ook haalbaar. Een blokje om duurt immers al gauw een halfuurtje, net zoals een fietstochtje waarbij je wat verder gaat.

Niet de auto, maar de fiets of benenwagen

We zijn het gewend om snel even in de auto te stappen, bijvoorbeeld om boodschappen te halen of de kinderen naar school te brengen. Maar wissel de auto liever in voor de fiets of de benenwagen. Zeker als de afstand relatief kort is. Alle beetjes helpen!

Niet de lift, maar de trap

Over die kleine beetjes gesproken: pak ook liever de trap in plaats van de lift of roltrap. Zo heb je er toch weer een paar stappen bij. En het is eigenlijk maar weinig moeite om even de trap op te lopen, zeker als je het gewend bent.

Korter zitten

Zit je veel? Sta regelmatig even op, want ook dit is goed voor je gezondheid. Loop een rondje door het huis bijvoorbeeld, of zet een kopje thee. Misschien kun je gauw een huishoudelijk taakje doen, zoals het opvouwen van de was of water geven aan je planten. Nog een tip: een zit-sta bureau maakt afwisselen tussen zitten en staan eenvoudig.

Doelen stellen

Stel dagelijkse of wekelijkse doelen. Denk aan een bepaald aantal stappen dat je wilt behalen per dag of het aantal kilometer dat je wilt wandelen of fietsen per week. Met een app kun je dit allemaal bijhouden. Zorg wel dat de doelen realistisch zijn, zodat het leuk is om ermee bezig te blijven.

Plezier in beweging

Vind plezier in beweging. Zolang je het als een ‘moetje’ blijft zien, is het lastig om je ertoe te zetten. Draai die knop in je hoofd liever om. Geniet van het beweegmoment: maak je hoofd leeg, kijk lekker om je heen of pleeg een gezellig belletje met een vriend(in). Zo kijk je er al heel anders naar.

Samen bewegen

Tot slot: beweeg samen met een maatje, zoals je partner of een vriend(in). Ook dit maakt het beweegmoment direct gezelliger. Misschien lukt het niet iedere dag om dit samen te doen, maar in ieder geval een paar keer per week. Dat is al iets om naar uit te kijken!