Zo voorkom je vermoeide voeten tijdens een wandeling
Je voeten moeten je tijdens al je wandelingen kunnen dragen. Of het nu gaat om eenvoudigere dagtochten of meerdaagse wandelingen. De juiste schoenen vormen hierin een belangrijke basis. Echter, er is meer waar je aan kunt denken als het je voeten betreft. In dit artikel lees je hoe je je zo kunt voorbereiden op een wandeling dat je geen last krijgt van pijnlijke voeten.
De voeten laten wennen
Iedereen kent het gevoel van vermoeide voeten na een lange dag wandelen. Maar waardoor ontstaat dit? Het simpele antwoord is dat je voeten niet gewend zijn om zoveel, zo lang of met zo’n zware bepakking te lopen. Er wordt meer van de voeten gevraagd dan normaal. Het is daarom belangrijk om te trainen, en vaak te wandelen voor je aan je lange wandeltocht begint. Hoe meer je wandelt, hoe meer je voeten eraan zullen wennen en hoe minder vermoeid ze zullen raken.
Het belang van goede wandelschoenen
Verkeerde schoenen of slecht passende schoenen zijn een andere redenen waarom voeten na een wandeling vermoeid en pijnlijk kunnen aanvoelen. Dit komt doordat verkeerde schoenen de natuurlijke bewegingen van de voet niet ondersteunen. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je wandelschoenen goed passen, goed dempen en je voeten ondersteunen voor een comfortabelere wandeling. Zo kun je ervoor zorgen dat je de juiste maat koopt. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het kan een lastige kwestie zijn. Je wandelschoenen moeten namelijk ongeveer een halve tot een hele maat groter zijn dan je gewone schoenen, zodat je voeten voldoende ruimte hebben om te bewegen en op te zwellen tijdens een wandeling. Kies een schoen voor je voet waarmee je je voet de ruimte geeft om te werken en ontspannen te stappen. Ben je herstellende van een blessure? Gebruik dan inlegzolen in de schoenen voor extra ondersteuning, bijvoorbeeld hielspoor zooltjes. Deze verminderen de spanning en helpen om de pijn te verlichten.
Veel water drinken
Drink veel water tijdens de wandeling. Uitdroging versnelt de vermoeidheid, dus het is belangrijk om tijdens je wandeling het vochtniveau op peil te houden. Het lichaam gaat namelijk in een energiebesparende modus als het uitgedroogd is, wat betekent dat de bloedcirculatie vertraagt. Hierdoor verlies je energie, en zul je je tijdens het wandelen futloos voelen. Ook heeft uitdroging invloed op de vochtbalans: het vocht in het lichaam zorgt ervoor dat we een goede balans van verschillende zouten behouden, wat erg belangrijk is voor het goed functioneren van de spieren en het zenuwstelsel. Als het lichaam uitgedroogd is, reageert het soms door extra hard vast te houden aan het vocht in het lichaam, met als gevolg dat je opzwelt, meestal in de voeten. Een eenvoudige oplossing hiervoor is om tijdens je wandeling voldoende water te drinken.