Wandeltips voor de beginnende wandelaar

Ben je een beginnende wandelaar? Dan kun je beter niet meteen beginnen met een langeafstandswandeling. Zoals dat ook bij andere sporten het geval is, moet je het wandelen opbouwen. Lees onze tips en stel je eigen schema op!

Algemene wandeltips voor beginners

• Wandelen is goed voor je gezondheid en voor je humeur. Als je elke dag een half uurtje loopt, ben je al heel goed bezig. Bovendien train je zo voor het lopen van langere afstanden.
• Ga niet wandelen vlak na een stevige maaltijd.
• Loop niet te hard van stapel en ga als beginner geen wandeling voor gevorderden lopen. Je spier- pees- en botstelsel zijn hier (nog) niet op ingesteld.
• Wandel je samen? Loop dan niet in een hoger tempo dan je zelf aankunt. Zoek je eigen ritme en houd dat aan.
• Bouw een warming-up en een cooling-down in je schema, zodat je zowel voor als na je wandeling rek- en strekoefeningen doet. Deze verminderen de kans op spierpijn en blessures.
• Ga niet wandelen met een blessure: durf je rust te nemen als je lichaam daar om vraagt.

Wandelen met een trainingschema

• Zoek op internet naar een geschikt wandelschema voor jou. Neem bijvoorbeeld eens een kijkje op www.wandeltraining.nl. Zij bieden speciale wandelschema’s aan voor beginners en gevorderden.
• Begin met een voorbereidingsperiode. Start bijvoorbeeld met een relatief korte wandeltocht van 5 – 7,5 kilometer. Als dat goed gaat, kun je de afstand opbouwen. Loop wel eerst een aantal keer dezelfde afstand voordat je deze vergroot.
• Zorg voor variatie in je schema en doe niet elke week hetzelfde. Kies bijvoorbeeld de ene keer voor een duurtraining en de andere keer voor een intervaltraining.
• Wandel in verschillende tempo’s. Als je je conditie wilt verbeteren, is dit van belang. Loop eerst in je normale tempo en versnel regelmatig. Op den duur zal je normale tempo hoger komen te liggen.
• Neem genoeg rust. Bij een trainingsschema waarin je intensief start, hoort ook een rustweek.
• Doe regelmatig een testje om te kijken of je snelheid en hartslag verbeterd zijn. Aan de hand daarvan kun je je trainingsschema weer aanpassen.
• Stel voor jezelf een doel waar je naartoe wil werken; zo houd je het trainingsschema beter vol.

Tip de redactie

Wandel je zelf al lange tijd en heb je een tip die je hier niet bij ziet staan? Laat het ons weten en stuur een berichtje naar de redactie van WandelMagazine.