Wandelen beter dan intensief sporten

Het is voor de suikerregulatie van mensen met diabetes beter om een paar keer per dag een wandeling te maken, dan om een uur intensief te sporten. Dat blijkt uit onderzoek van Bernard Duvivier van de Universiteit Maastricht.

Een half uur tot uur intensief sporten, dat is de huidige norm voor mensen met suikerziekte. Maar volgens het onderzoek van de Universiteit Maastricht is dit niet voldoende. Het is juist veel beter om een paar keer per dag wandelend en slenterend de natuur in te gaan.

Wandelen tegenover sporten

Voor het onderzoek volgden de onderzoekers van de Universiteit Maastricht negentien diabetes type 2-patiënten. Het onderzoek werd in drie verschillende periodes opgedeeld, waarin de deelnemers steeds op andere tijden en met verschillende intensiteit moesten bewegen. Tussen de periodes zat een rustperiode van tien dagen.

In het eerste bewegingsregime moesten de deelnemers veertien uur per dag zitten en twee uur rustig lopen of staan. In het tweede regime werd een uur van de zittijd verruild met een uur intensief fietsen. In het laatste regime werd vijf uur van de zittijd verruild met twee uur wandelen en drie uur staan.  Aan het einde van elk regime moesten de deelnemers een voorverpakte maaltijd eten, waarna hun suikerspiegel werd gemeten.

Wandelen in nieuwe richtlijnen

Uit het resultaat van het onderzoek blijkt dat de het insulinegehalte van de diabetici beter op pijl is, wanneer ze af en toe korte wandelingen maakten. Intensief sporten werkte ook voor de patiënten, maar minder goed. “Daarnaast wil of kan niet iedereen sporten, waardoor veel mensen het advies ook niet opvolgen. Momenteel zijn er daarom richtlijnen in de maak die ook belang hechten aan minder zitten”, aldus hoofdonderzoeker Duvivier.

Niet alleen diabetici, maar ook gezonde studenten tussen de 19 en 24 jaar oud, blijken meer baat te hebben bij wandelen dan intensief sporten. Dit bleek al uit een eerder onderzoek in 2013, van dezelfde wetenschappers.

Duvivier onderzoekt momenteel of het laag intensieve regime tevens gezondheidsvoordelen biedt voor mensen met ernstig overgewicht. De eerste resultaten lijken erop te wijzen dat ook mensen met ernstig overgewicht baat hebben bij wandelen en staan.

De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd in het Europese wetenschappelijk tijdschrift Diabetologia.