Afvallen met wandelen

Naast gezonde voeding is voldoende beweging een essentieel onderdeel van een gezonde leefstijl. Veel mensen vinden het een uitdaging om voldoende te bewegen, maar met een dagelijkse flinke wandeling kom je al een heel eind. Wil jij graag wat extra bewegen, dan is een stevige wandeling op z’n tijd zeker aan te raden. Omdat we ons goed kunnen voorstellen dat jij je afvraagt hoe je dit het beste kunt aanpakken, hebben we een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

Wandel minimaal een half uur per dag of zet 10.000 stappen.

10.000 stappen lijkt natuurlijk ontzettend veel, toch valt dit in de praktijk reuze mee. Je moet ongeveer denken aan zo’n 6 à 7 kilometer. Uiteraard hoef je deze stappen niet allemaal achter elkaar te zetten, maar bijvoorbeeld eens een rondje extra met de hond doen zal al helpen. Ook de boodschappen wandelend doen draagt bij aan dat jij aan je dagelijkse beweging komt. Uiteraard is het wel afhankelijk van welke boodschappen je gaat doen. Ga je alleen voor een pak melk naar de winkel, dan kan dit natuurlijk prima lopend. Een andere manier om te kunnen wandelen, is bijvoorbeeld tijdens de lunch op je werk. Dit is niet alleen goed voor je gezondheid, je hebt meteen een momentje waarop je je hoofd leeg kunt maken.

Wandelen wanneer het regent

Helaas hebben we het weer niet in eigen hand. Vooral in Nederland kan het nog weleens gaan regenen. Heb je dan geen zin om door de regen te moeten lopen, dan kan een hardloopband voor thuis uitkomst bieden. Zo kun je toch aan je dagelijkse beweging komen en hoef je je geen zorgen te maken dat je nat wordt. Je zult namelijk merken dat wanneer je meermaals in de regen gaat wandelen, het een stuk lastiger wordt om gemotiveerd te blijven. Maak bijvoorbeeld een afspraak met jezelf dat je op vaste tijden gaat wandelen, zodat je ook een stok achter de deur hebt om te gaan.

Wandel volgens een schema

Er is niets zo belangrijk voor het opbouwen van je conditie en uiteraard ook het afvallen, als ervoor te zorgen dat je volgens een vast stramien wandelt. Uiteraard kan het een keer voorkomen, dat je om wat voor reden dan ook niet kunt, maar in de basis is het goed om een schema te hanteren. Op deze manier trigger je niet alleen jezelf om ook daadwerkelijk te gaan, maar zal je ook merken dat je een stuk sneller progressie boekt.

Alternatieven

Het kan natuurlijk heel goed zijn, dat je om wat voor reden dan ook een keer niet kunt of wilt wandelen. Dan is het ook goed om eens te kijken naar alternatieven om te kunnen bewegen. Eén van de alternatieven is bijvoorbeeld fietsen op een spinningfiets. Dit is wel een stuk intensiever, maar zal zeker je calorieverbranding te goede komen.