Foto: Unsplash
Wandelen is een gezonde vorm van lichaamsbeweging. Het verbetert je conditie, maakt je fitter en veroorzaakt nauwelijks blessures of verwondingen. Toch kan zelfs de meest ervaren wandelaar irritaties of overbelasting niet altijd voorkomen. Lees onze wandeltips en weet wat je moet doen in noodgevallen.
Blaren
- Zelfs de meest ervaren wandelaar kan blaren krijgen en een gouden tip om de vorming van blaren te voorkomen, bestaat niet. Er zijn wel een aantal dingen die kunnen helpen.
- Zorg voor goede wandelschoenen en –sokken. Voorkom het glijden en glippen in de schoen zoveel mogelijk.
- Loop je wandelschoenen goed in.
- Ga niet in een keer heel ver wandelen, maar bouw je afstand op. Zo kan de huid zich goed ontwikkelen. \
- Neem blarenpleisters mee
- Plak eventuele drukpunten af met sporttape, maar zorg ervoor dat er geen plooien ontstaan.
Blessures
- Wandelen is een verantwoorde manier om fitter te worden en je conditie te verbeteren. Blessures komen niet vaak voor, maar om het risico nog kleiner te maken, kun je op een aantal dingen letten.
- Bouw je trainingsschema geleidelijk op.
- Loop ontspannen en rechtop, niet voorovergebogen of met opgetrokken schouders.
- Let er op dat je je voeten goed afwikkelt. Dit helpt het zwikken van de enkel te voorkomen.
- Begin rustig aan de wandeling, zodat je spieren de kans krijgen warm te worden. Je kunt eventueel beginnen met een warming-up en afsluiten met een cooling-down.
- Heb je ergens last van, neem dan even je rust.
- Zorg om de drie of vier weken voor een rustigere week.
Op de hoogte blijven van het laatste wandelnieuws?
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en volg ons op eten en drinken bij hebt.
Tip de redactie
Heb je zelf veel gewandeld en mis je hier nog een tip? Laat het ons weten en stuur een berichtje naar de redactie van WandelMagazine!
