Bescherming tegen de zon bij wandelen

In de zomer van de zon genieten is heerlijk. Een wandeling in de warmte met de kans een kleurtje te krijgen stemt je vast vrolijk. De extra Vitamine D is goed voor je en je voelt je beter. De donkere zijde hiervan is het risico op verbranden en huidkanker. Lees hoe je je kunt beschermen zodat je gezond geniet.

Zonlicht in lengtes

Het zichtbare zonlicht zorgt dat we onze omgeving kunnen zien en vormt de helft van de zonnestraling. De andere, onzichtbare helft bestaat uit infrarode warmtestraling en voor een klein deel uit ultraviolet (UV) licht. Deze UV-stralen zijn schadelijk, als je er te lang onbeschermd in verblijft.

Zonnebrandcrème: filters en blockers

Voor velen zal het een open deur lijken: zonnebrandcrème is de oplossing. Toch is zonnebrandcrème nog niet zo eenvoudig als het lijkt. Er zijn grofweg twee soorten crème: filters en blokkers. De namen spreken voor zich. Sunblockers weren alle UV-straling en zijn daarom het meest veilig. Zonnebrandcrème wordt het meest gebruikt.  Ultravioletfilters in crème laat slechts een gedeelte van de UV-straling (UV-B-straling is de schadelijkste variant) de huid doordringen.

Sterke van de zonnebrandcrème

Hoe sterk de crème beschermt tegen zonnebrand wordt bepaald door de ‘sun protection factor’ (SPF).  De factor geeft aan hoeveel langer dan normaal je in de zon kunt blijven. Stel dat je normaal 15 minuten veilig kunt zonnen, dan is dit met een factor 20 dus 20 x 15 = 300 minuten mogelijk. Hoe hoger de beschermingsfactor des te beter de bescherming. Vooral voor kinderen is een hoge beschermingsfactor van groot belang. De natuurlijke bescherming tegen UV-straling is bij kinderen tot 15 jaar, met name bij baby’s, nog niet volledig ontwikkeld.

Goed gebruik van crème

Gebruik de crème wel overal: zelfs in je knieholtes en op je voeten. UV-straling gaat namelijk door je kleding heen.  Smeer je een half uur van tevoren in, dus niet als je al buiten bent. Blijf je insmeren, in ieder geval om de twee uur, ook in de schaduw. Je lippen kun je met zonnebrandsticks insmeren, of met bijvoorbeeld babycrème beschermen tegen de zon.

Soort zonnebrandcrème

Welke zonnebrandcrème goed is hangt af van verschillende zaken: van je huidtype, de kracht van de zon, hoe lang je buiten blijft en wat je draagt. Welk merk je kiest en hoeveel je betaalt maakt voor de bescherming niet uit: alleen de beschermingsfactor is belangrijk.

Zonnecrème in het algemeen

Over het algemeen is factor 15 voor Nederland voldoende en factor 30 voor warme bestemmingen. Bij koude omstandigheden is een vette zonnecrème belangrijk. Vette crèmes blijven smeerbaar, en belangrijker: water in zomercrème kan bevriezen. Als je tussen het wandelen door het water induikt, is waterbestendige crème de beste keus.

Zonbeschermende kleding

Kleding beschermt je huid door deze te bedekken. Gebruik shirts met lange mouwen. Een pet of hoed helpt om je hoofd en nekt te beschermen. Er komt UV-staling door je kleding heen. Smeer daarom ook onder je kleding. Een oplossing is UV-werende kleding kopen, wat vooral voor tropische landen een uitkomst is. 

Bescherm je ogen tegen de zon

Een zonnebril met UV-werende glazen zorgt ervoor dat je goed kunt zien en beschermt tegelijkertijd je ogen. Als je zonnebril niet beschermt tegen UV-licht heb je eerder kans op aandoeningen zoals staar. Ook ogen kunnen verbranden: als je langs water of door zand loopt kun je net zo goed sneeuwblindheid oplopen.

Huidtype belangrijk voor zonnebrandcème

Hoeveel zonlicht je aankan is afhankelijk van je huidtype. Mocht je nog niet weten wat je huidtype is, dan kun je dat hier uitvinden. Type een is het meest gevoelig, type 4 het minst. 

Kracht van de zon

De zonkracht geeft aan hoeveel UV-straling de aarde bereikt. Vier factoren bepalen deze hoeveelheid: hoe hoog de zon staat, het aantal wolken aan de hemel, hoeveel weerkaatsing er is (door sneeuw, water of zand) en de dikte van de ozonlaag. Gelukkig hoef je niet zelf te puzzelen en te rekenen. Het KNMI berekent de zonkracht op een schaal van een tot tien. https://www.knmi.nl/nederland-nu/weer/waarschuwingen-en-verwachtingen/zonkracht

Hoe lang verantwoord in de zon

De tijd die je in de zon kunt verblijven is een optelsom van je huidtype, de zonkracht, de gesmeerde zonnebrandcrème en de mate waarin je kleding je tegen zonnestraling beschermt.

Schaduw biedt geen volledige bescherming

UV-straling is overal. Onder een parasol zitten, biedt geen algehele bescherming. Om aan de UV-straling te ontkomen, kun je het beste tussen 12:00 en 15:00 uur binnen blijven. Een siësta houden kun je dus prima wetenschappelijk onderbouwen!

bronnen: KNMI , gezondheidsplein, KWF, foto: pixabay