Blijf wandelen, ook als je minder mobiel bent!

Wanneer je al op leeftijd en/of minder mobiel bent, is het erg jammer als je er om die reden niet meer op uittrekt. Even lekker de natuur in, een frisse neus halen en verandering van omgeving. Ergens een kopje koffie drinken om daarna moe maar voldaan weer thuis te komen. Dat wil je toch niet missen? Met onderstaande tips kun je toch in beweging blijven. Misschien niet meer hetzelfde als vroeger, maar toch is er voldoende om van te genieten!

1. Wandelstok

Een goede wandelstok kopen, is een van de eerste dingen die je kunt doen om het wandelen weer mogelijk te maken. Het kan namelijk een geweldig hulpmiddel zijn wanneer je minder stabiel bent  tijdens het lopen. Het biedt extra ondersteuning en helpt bij het behoud van de balans. Er zijn verschillende soorten wandelstokken beschikbaar: 

• Houten wandelstok: de klassieker
• Aluminium wandelstok: lichter in gewicht en veelal verstelbaar
• Opvouwbare wandelstok: handig als je veel reist
• Wandelstok met 3 of 4 pootjes en noppen: voor als je zwaarder bent of meer steun nodig hebt
• Wandelstok c.q. paraplu
• Wandelstok met zitje

2. Geschikte routes kiezen

Het is belangrijk om wandelroutes te kiezen die geschikt zijn voor jouw mobiliteitsniveau. Vermijd paden met veel oneffenheden of steile hellingen en zoek naar routes die vlak en goed begaanbaar zijn. Een park of een natuurgebied met aangelegde paden kan bijvoorbeeld een goede keuze zijn. Ook een wandeling door een stad/dorp met een bezoek aan een museum is altijd erg geschikt, omdat er voldoende zitgelegenheid is op de route.

3. Goede schoenen

Zorg ervoor dat je goede wandelschoenen draagt tijdens het wandelen. Dit helpt bij het voorkomen van ongemakken en blessures en zorgt voor extra stabiliteit en comfort. Kies voor schoenen met een stevige zool en voldoende ondersteuning, zodat je comfortabel en stabiel kunt lopen. Het beste kun je schoenen passen bij een specialist die je degelijk advies kan bieden. Daarnaast is het van belang om goede wandelsokken te kopen. Dit scheelt enorm veel in je comfort en stimuleert de bloedsomloop.

4. Langzaam opbouwen

Het is belangrijk om langzaam op te bouwen als je minder mobiel bent. Dit is zeker essentieel als je al een tijd minder beweging hebt gehad. Begin met korte wandelingen en neem regelmatig rustpauzes indien nodig. Luister naar je lichaam en forceer niets. Het gaat erom dat je in beweging blijft en dat je geniet van de tocht, ongeacht de afstand die je aflegt.

5. Let op de weersomstandigheden

Een belangrijke factor voor je wandelavonturen wordt gevormd door de weersomstandigheden.  Ga niet wandelen tijdens weersextremen, vooral niet tijdens erge hitte. Zorg dat je gekleed bent op het weer en neem altijd bescherming tegen de zon mee: een petje, hoedje of paraplu. Zoek de schaduw op als het warm is en let erop dat je voldoende drinkt.

6. Knieband

Voor mensen die last hebben van knieproblemen, kan het dragen van een knieband verlichting bieden tijdens het wandelen. Een knieband helpt de druk op de knieën te verminderen en kan pijnklachten verminderen. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut voordat je besluit een knieband te gebruiken.

7. Vraag medisch advies

Ben je onzeker over wat je wel en niet kunt doen, of wil je begeleiding om sterker en soepeler te worden? Vraag dan je huisarts of fysiotherapeut om advies. Er zijn zeker oefeningen die je kunt doen om te zorgen dat je spieren sterker worden en je gewrichten gezonder blijven. Ook kun je soms wat doen met voedingssupplementen, zoals glucosamine, om je gewrichten, spieren en botten gezond en sterk te houden of te versterken. 

8. Zorg goed voor jezelf en geniet!

Gezond blijven doe je door meer te bewegen en je kunt meer bewegen als je gezond bent. Een soort kip en ei situatie dus. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen door middel van gezonde voeding, voldoende nachtrust, leuke dingen doen en voldoende beweging. Als je goed voor jezelf zorgt en alle stappen neemt om gezond oud te worden, is het leven al meteen een stuk leuker. Door te genieten ben je ook goed bezig voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dus zolang je nog kunt genieten van fijne wandelingen en uitstapjes, werk je aan je gezondheid én je mobiliteit. 

Met bovenstaande tips kun je toch blijven genieten van wandelen, zelfs als je wat minder mobiel bent geworden! Vergeet niet om altijd rekening te houden met je eigen gezondheidssituatie en raadpleeg indien nodig een arts of fysiotherapeut om te bepalen wat het beste is voor jou. Achter de geraniums gaan zitten, kan altijd nog!