De beste manieren om te herstellen na een wandeltocht

Vaak ben je al maanden aan het trainen voor die ene meerdaagse wandeltocht of pittige hike. Wanneer je eindelijk de finish gehaald hebt, mag je dan ook meer dan trots zijn op jezelf. Ook na de wandeltocht is het ontzettend belangrijk om goed voor jouw lichaam te zorgen. Je lichaam heeft namelijk best wat te verduren gehad tijdens een flinke wandeling. Hoeveel tijd jouw lichaam nodig heeft voor herstel is afhankelijk van jouw conditie. Bij de een kan dit dus veel sneller gaan dan bij de ander. Het is vooral belangrijk om jezelf de tijd en ruimte te gunnen voor het herstel. Zo voorkom je blessures en kun je weer zo snel mogelijk van start met het trainen voor een nieuwe wandeltocht. Wandelen kun je ook zien als ontspanning en is goed te combineren met een weekendje weg in eigen land. Bijvoorbeeld in je eigen Tiny House! Een Tiny House kopen wordt de laatste jaren steeds populairder. De ligging van een tiny house is vaak in een prachtig wandel/natuurgebied.

Waarom is herstel belangrijk?

Veel mensen onderschatten het belang van een goed herstel na een intensieve wandeling. Maar wist je dat spieren pas gaan groeien tijdens het herstel? Tijdens het sporten of wandelen breng jij als het ware hele kleine beschadigingen aan in je spieren. Tijdens het herstel geef je vervolgens het beschadigde spierweefsel de tijd om weer te kunnen herstellen. Tijdens dit herstel worden de spieren gerepareerd met iets meer weefsel. Op deze manier bouwt jouw lichaam steeds meer spieren op zodat de beschadigingen steeds minder worden. Het is dus ontzettend belangrijk om jouw lichaam de tijd te geven om te herstellen. Anders kun je blessures oplopen, dat wil je als fanatiek wandelaar natuurlijk koste wat kost voorkomen!

Er zijn verschillende manieren om jouw lichaam te laten herstellen na een wandeltocht. 

Slapen

Een goede nachtrust is essentieel na een flinke inspanning. Voor het beste herstel is het aan te raden om na een wandeling wat meer nachtrust te pakken dan je normaal zou doen. Heb jij een fijne vakantiewoning of interesse in een huisje kopen Achterhoek? Dan is het een goed idee om daar een of meerdere nachtjes te blijven slapen. Door uit jouw standaard omgeving te gaan van dagelijkse drukte en een gezin. Ben je eerder geneigd om de nodige rust ook daadwerkelijk te pakken. In je eigen omgeving ga je al snel weer allerlei taken oppakken die eigenlijk ook best wel even kunnen wachten. 

De juiste voeding

De juiste voeding kan bijdragen aan een sneller herstel van de spieren. Vooral koolhydraten en eiwitten zijn goed om te eten voor spierherstel. Een aantal producten die veel koolhydraten bevatten zijn brood, pasta rijst of aardappelen. Tijdens het wandelen kun je ook altijd bananen meenemen als tussendoortje. Deze zijn erg voedzaam en zitten vol met koolhydraten. Eiwitten vind je veel in producten zoals melk, yoghurt, kaas, vlees of vis. Naast de juiste voeding is het ook belangrijk om de vochtbalans van het lichaam weer op peil te brengen. Grote kans dat je behoorlijk wat vocht bent verloren tijdens het wandelen. Dit moet ook weer allemaal aangevuld worden.

Koelen

Wanneer jij na een intensieve wandeling jouw spieren koelt met een coldpack heeft dit een positief effect op de duur van jouw herstel. Het is belangrijk dat je wel meteen na het wandelen koelt en uiterlijk binnen 48u na het wandelen. Anders zal het weinig effect hebben op het herstel. 

Ga naar de sauna

De warmte van een sauna helpt om jouw spieren te ontspannen en spierspanning te laten verminderen. Wanneer jij een flinke wandeling erop hebt zitten kan een sauna goed helpen tegen spierpijn. Misschien kun je zelfs genieten van een heerlijke sauna bij jouw eigen tiny house!

Massage

Herstellen na een wandeltocht kun je ook doen door je te laten masseren. Vooral de beenspieren hebben hier veel baat bij en zullen sneller herstellen. Doe jij een meerdaagse hike zoals de wandelvierdaagse? Dan is het aan te raden om elke avond jouw beenspieren kort te laten masseren. Hierdoor herstellen de spieren sneller en ben je weer fit voor een nieuwe dag wandelen.

Zoals je ziet is het herstellen na een wandeltocht vrijwel net zo belangrijk als het trainen voor een wandeltocht. Zorg er dus voor dat je de tijd neemt voor een goed herstel. Vergeet ook niet te genieten van de prestatie die je geleverd hebt door het wandelen van een meerdaagse tocht!