Eten & drinken tijdens het wandelen: zo haal je er het beste uit
Wandelen is heerlijk; je ontdekt de wereld, ontspant én werkt aan je conditie. Het is de perfecte gelegenheid om je gedachten op een rijtje te zetten en met jezelf in het reine te komen. Of je nu een ervaren wandelaar bent of net begint met deze activiteit, het is belangrijk om jezelf goed te verzorgen tijdens je wandeldag. Voeding en drinken spelen hierbij een cruciale rol. In deze blogpost delen we vijf tips over hoe je het beste uit je wandeldag kunt halen door middel van voeding en drinken.
1. Begin de dag met een voedzaam ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Dit geldt nog meer wanneer je lichamelijk erg actief bent. Een goede start van je wandeldag begint met een voedzaam ontbijt. Kies voor langzame koolhydraten zoals volkoren granen, havermout of volkoren brood om langdurige energie vrij te geven tijdens je wandeling. Voeg ook eiwitten toe aan je maaltijd, zoals yoghurt, eieren of noten, om spierherstel en -opbouw te ondersteunen. Vergeet niet voldoende vocht te drinken om gehydrateerd te blijven. Je kunt vers vruchtensap of water nemen. Wil je jezelf echt verwennen? Laat dan een gezond ontbijt bezorgen!
2. Houd voldoende water bij de hand
Tijdens het wandelen verlies je vocht door transpiratie en het is essentieel om je vochtvoorraad weer aan te vullen. Dit is nog meer van belang tijdens warm weer. Zorg dat je, om gehydrateerd te blijven, altijd voldoende water bij de hand hebt en regelmatig kleine slokjes neemt tijdens je tocht. Een goede richtlijn is om elke 15-20 minuten wat water te drinken, zelfs als je geen dorst hebt. Uitdroging kan namelijk leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn. Het zou jammer zijn als je niet van je wandeling kan genieten omdat je niet genoeg water hebt gedronken. Bedenk dat je op warme dagen zeker meer dan 2 liter water nodig hebt. Overweeg ook om isotone drank mee te nemen, om je zouten aan te vullen. Deze kun je kant-en-klaar kopen of zelf maken met speciaal poeder. Investeer in een goede, lichtgewicht waterfles die je water lekker koel houdt.
3. Neem de tijd voor een lunchpauze
Wandelen is best vermoeiend, vooral als je lange afstanden aflegt. Plan daarom regelmatig een korte pauze in om je spieren even tot rust te laten komen. Het is bovendien erg leuk om op een mooie plek even te gaan zitten of een gezellig eethuis in te duiken voor een kop koffie. Maar het belangrijkste is dat je een pauze inlast om te lunchen en je energievoorraad aan te vullen. Kies voor een evenwichtige maaltijd met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Denk aan volkoren broodjes met mager vlees, groenten en avocado, of een salade met bonen en noten. Deze voedzame maaltijd zal je helpen om je energieniveau op peil te houden tijdens de rest van je wandeling. Maar pas op; eet niet te veel, want daar kun je juist weer energiedip van krijgen.
4. Blijf gehydrateerd gedurende de dag
Ook na de lunch is het belangrijk om onderweg te drinken. Vergeet dus niet om, voor je verder wandelt, je fles even bij te vullen. Naast het drinken van water tijdens je wandeling is het belangrijk om ook na afloop gehydrateerd te blijven. Drink nog wat extra water om eventuele vocht tekorten die je tijdens het lopen hebt opgebouwd weer aan te vullen en spierherstel te bevorderen. Voeg eventueel wat elektrolyten toe aan je drankje om de mineralenbalans in je lichaam te herstellen.
5. Voor de trek tussendoor
Tijdens lange wandelingen kun je je soms ineens slap en moe voelen: de beruchte ‘hongerklop’. Het is slim om dat te voorkomen door wat snacks mee te nemen. Kies hierbij voor lichte snacks die makkelijk te verteren zijn, zoals noten, gedroogd fruit of energierepen. Deze snacks geven je een snelle energieboost en bevatten vaak ook belangrijke voedingsstoffen zoals vezels en antioxidanten.
5. Sluit af met een gebalanceerde maaltijd
Nadat je hebt genoten van een mooie wandeldag, is het tijd om bij te tanken met een gebalanceerde maaltijd. Kies voor magere eiwitten zoals kip of vis, samen met veel groenten en volkoren granen of aardappelen. Dit helpt je spieren te herstellen en zorgt ervoor dat je de volgende dag weer klaar bent voor nieuwe avonturen.
Tot slot willen we nog benadrukken dat het belangrijk is om naar je eigen lichaam te luisteren. Ieder persoon is anders en heeft andere behoeften als het gaat om voeding en drinken tijdens het wandelen. Experimenteer daarom met verschillende soorten voeding en drinken om erachter te komen wat voor jou het beste werkt.
