Eten en drinken tijdens een lange wandeling: 6 tips

Een lange wandeltocht helpt je om je hoofd leeg te maken, en levert vaak tevens een hoop rijke indrukken op. Maar tegelijkertijd doe je ook een extra zwaar beroep op je lichaam. Als je immers urenlang aan een stuk door doorstapt, verbruikt je lichaam een hoop energie. Het is cruciaal om dit weer aan te vullen, door voldoende te eten en drinken. In dit artikel delen we daarom zes waardevolle tips om je brandstoftank op peil te houden tijdens een lange wandeltocht.

1. Blijf voldoende drinken

Het belang van voldoende drinken tijdens een lange wandeling kan niet genoeg benadrukt worden. Tijdens het wandelen verlies je namelijk een hoop vocht, omdat je van de extra inspanning ook gaat zweten. Dit moet je tijdig weer aanvullen, anders loop je kans op klachten als hoofdpijn en spierpijn. Hoeveel vocht je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals de duur van je tocht, de weersomstandigheden en je eigen lichaamssamenstelling. Experts adviseren om ongeveer 0,5 liter water per uur te drinken. Maar luister ook naar je lichaam. Als je merkt dat je dorst hebt, neem dan kleine slokjes water om geleidelijk aan je vochtgehalte aan te vullen.

2. Neem energierepen mee

Tijdens een lange wandeling verbrand je aanzienlijke hoeveelheden calorieën. Energie aanvullen is essentieel. Dit kan je doen door onderweg bij een restaurant of café te stoppen voor een uitgebreide lunch, maar bij lang niet elke wandelroute zijn er onderweg horecagelegenheden te vinden. In dat soort gevallen kunnen energie en maaltijdrepen van bijvoorbeeld orangefit uitkomst bieden. Dit soort repen zijn rijk aan voedingsstoffen als koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Kortom: alles wat je nodig hebt voor een gebalanceerde energieboost. Bovendien zijn energierepen ook klein en compact, waardoor ze makkelijk mee kunnen in je rugzak.

3. Plan je maaltijden goed in

Om het maximale uit je voeding te halen, is het belaqngrijk dat je jouw maaltijden goed verspreid inplant. Hierbij kan je beter verspreid over de dag wat kleinere maaltijden nemen, dan in één keer drie grote borden naar binnen werken. Verdeel je maaltijden daarom over de dag om een constante energietoevoer te behouden. Plan snacks en kleine maaltijden in, zoals noten, gedroogd fruit, wraps, of simpelweg brood. Vermijd zware, vetrijke maaltijden die de spijsvertering vertragen en mogelijk voor ongemak zorgen tijdens het wandelen.

4. Voeg vers fruit toe aan je water

Maak van hydrateren een smaakvolle ervaring door vers fruit toe te voegen aan je waterfles. Denk aan schijfjes citroen, komkommer of aardbeien. Naast extra smaak bevatten sommige vruchten natuurlijke elektrolyten die je lichaam helpen gehydrateerd te blijven. Het is een verfrissende manier om je dorst te lessen en tegelijkertijd wat extra vitaminen binnen te krijgen.

5. Neem zoute snacks mee

Tijdens het zweten verliest je lichaam niet alleen vocht, maar ook zout en andere mineralen. Dit tekort moet je onderweg weer aanvullen, om voor een goede elektrolytenbalans in je lichaam te zorgen. Zorg er daarom voor dat je zoute snacks bij je hebt, zoals pretzels of noten. Deze helpen niet alleen om je zoutgehalte op peil te houden, maar bieden ook een knapperige en bevredigende afwisseling van smaken.

6. Ook na de wandeling goed eten

Hoe goed je ook op je voeding let tijdens het lopen, de kans is groot dat je onderweg meer energie verbruikt dan aanvult. Daarom is het belangrijk om ook als je wandeling er eenmaal op zit op je voeding te blijven letten. Hierbij is het met name een aanrader om je wandeldag af te sluiten met een stevige maaltijd, met een mix van eiwitten, complexe koolhydraten en groenten. Denk bijvoorbeeld aan gegrilde kip met rijst en geroosterde groenten, of een vegetarische optie met linzen en zoete aardappelen. Deze maaltijden voorzien je van de nodige voedingsstoffen en dragen bij aan een effectief herstel van je spieren.