Gezond blijven tijdens een langeafstandswandeling
Een langeafstandswandeling vraagt behoorlijk wat van je lijf. Dit zijn zeven tips om gezond te blijven onderweg:
1. Trek niet te zware schoenen aan
Ons lichaam is niet gemaakt om een aanzienlijk gewicht aan de onderkant te hebben, wat wel gebeurt als je zware schoenen aan je voeten hebt. Lichtere schoenen geven meer bewegingsvrijheid en zorgen voor een natuurlijke beweging van de enkel, knieën en heupen.
Schoenen met stevige zolen en extra stevigheid rond de enkels beschermen deze delen tegen stenen en andere objecten onderweg. Toch ga je met lichtere schoenen voorzichtiger lopen, waardoor je eveneens minder risico loopt op blessures en kwetsuren.
2. Neem een eiwitrijke maaltijd voordat je vertrekt
Als je een langeafstandswandeling gaat maken, is het belangrijk dat je lichaam vooraf goed gevoed is. Dan beschik je immers lange tijd over de benodigde energie om de wandeling tot een goed einde te brengen.
Een eiwitrijke maaltijd is de perfecte start van een langeafstandswandeling. Eiwitten voorzien je immers lange tijd van energie. Zeker als je ze combineert met gezonde vetten.
Zo’n maaltijd kan bestaan uit Griekse yoghurt of een eiwitrijke graansoort als havermout. Een topping van noten, zaden en pitten voegt gezonde vetten en eveneens nog wat eiwitten toe.
Overweeg om de avond voorafgaand aan de wandeling ook in te zetten op extra eiwitten. Dit kun je doen door een eiwitrijke vis als kabeljauw op het menu te zetten. Je kunt ook denken aan gegrilde kippenborst of een groot omelet. Net wat je lekker vindt.
3. Bescherm je hoofd tegen te veel hitte
Als de zon schijnt tijdens je langeafstandswandeling, is het belangrijk om je hoofd te beschermen tegen te veel hitte. Dat geldt zeker als je in de bergen loopt. Neem een pet mee en denk ook aan je nek. Een pet met een nekflap is hiervoor ideaal.
4. De sneeuw in op een zonnige dag? Denk aan een zonnebril
Hoewel een zonnebril over het algemeen niet nodig is, is deze essentieel als je de sneeuw in gaat op een zonnige dag. De schittering van zonlicht op sneeuw kan je namelijk sneeuwblind maken.
Stop een zonnebril in een stevig hoesje in de rugzak, zodat hij goed beschermd is en niet beschadigd raakt tijdens de wandeling.
5. Neem voldoende water mee
Je weet vast wel dat drinken belangrijk is tijdens een langeafstandswandeling. Toch zal het je wellicht verbazen hoeveel vocht je nodig hebt. Voor een wandeling van vijf uur gaat het al om 1,5 liter water.
Ga je langer wandelen, dan loopt de hoeveelheid water op. Hoewel het behoorlijk wat gewicht geeft, is het toch belangrijk om water mee te nemen. Tenzij je onderweg schoon drinkwater tegenkomt of je langs een meertje komt en een waterfilter mee hebt.
Je kunt zowel rietjes met waterfilters kopen als waterflessen die filters bevatten. Sommige kunnen zelfs slootwater filteren, dus dat is wellicht een goede investering als je vaker langere wandelingen maakt.
6. Vochtrijke groenten en fruit
Je kunt ook vochtrijke groenten en fruit meenemen om aan de benodigde hoeveelheid vocht te komen tijdens je langeafstandswandeling. Denk aan komkommer, meloen en aardbeien.
Het beste neem je deze groenten en vruchten ongesneden mee, want dan blijft de hoeveelheid vocht het beste behouden.
Met groenten en fruit krijg je niet alleen vocht binnen, maar ook gezonde vezels, vitamines en mineralen. Gaat het je vooral om deze voedingsstoffen maar heb je geen plek voor verse groenten en vruchten, neem dan green juice poeder van Nutribites mee.
Green juice poeder weegt bijna niets en is toch extreem voedzaam. Het bevat namelijk alle voedingsstoffen uit groenten en fruit en daarnaast nog superfoods, probiotica en enzymen. Je hoeft er enkel wat water aan toe te voegen voor een gezond sapje, maar je kunt het ook in een omelet of smoothie verwerken.
7. Zorg voor voedzaam eten tijdens de wandeling
Tijdens een langeafstandswandeling door een natuurgebied zijn vaak niet zoveel opties om onderweg eten te kopen. Daarom is het belangrijk om voldoende voedzame snacks mee te nemen. Zo kun je energie opdoen en een goed wandeltempo blijven houden, zonder je tempo te laten zakken.
Bij voedzame snacks kun je denken aan gezonde repen met gedroogd fruit en noten, zaden en pitten. Ook een trail mix met cacaonibs zorgt lange tijd voor energie. Net als stukjes kaas of een vette vissoort als makreel. Met deze laatste krijg je gezonde visolie binnen. Kies de snacks die je lekker vindt en die jou het langste van energie voorzien.