Hardlopen; hoe begin je?

Hardlopen is razend populair. Het mag dan niet per se gezonder zijn dan wandelen, maar het heeft als sport veel voordelen: je hebt er geen speciale hulpmiddelen voor nodig, je kunt het op ieder gewenst moment doen, het geeft je op korte termijn een kick, op lange termijn een betere conditie, en je bent lekker buiten.

Beginnen met hardlopen is niet moeilijk, maar vraagt wel om wat voorbereiding. Wij hebben een paar tips op een rijtje gezet die je kunnen helpen om op een prettige en gezonde manier te trainen, en om gemotiveerd te blijven.

Trainingsschema

Beginnende lopers kunnen het beste een hardloopschema volgen. Zo weet je dat je niet meteen te snel gaat, maar toch vooruitgang boekt. In ieder geval is het belangrijk dat je de training rustig opbouwt en dat betekent dat je in het begin nog veel wandelt tussen het hardlopen door. Op internet vind je allerlei schema´s voor verschillende niveaus, bijvoorbeeld op deze website. Blijf overigens altijd naar je lichaam luisteren. Als je merkt dat het te zwaar wordt om het schema te volgen, is het helemaal niet erg om een stapje terug te doen. Het gaat erom dat je in beweging blijft.

Doel

Hardlopen kan motiverend en zelfs verslavend werken, omdat het je uiteindelijk een lekker gevoel geeft. Toch is er soms wat meer voor nodig om gemotiveerd te blijven. Bedenk wat je hoofddoel is. Wil je een paar kilo´tjes kwijt? Wil je je gewoon wat fitter voelen? Omdat zo´n doel voor op de langere termijn niet altijd helpt om je van de bank te krijgen, kun je ook meer tastbare doelen stellen voor jezelf. Je kunt een beloningssysteem verzinnen en jezelf bijvoorbeeld na een maand structureel trainen trakteren op een cadeautje of een uitstapje. Een andere stok achter de deur is het trainen voor een loop. Zulke evenementen zijn er ook voor beginnende hardlopers en het geeft echt een kick wanneer je merkt dat je zo´n route uit kunt lopen.

Kleding

Als je net begint met hardlopen, is het nog niet nodig om er allemaal speciale kleding voor aan te schaffen. Draag gewoon iets waarin je lekker kunt bewegen. Goede hardloopschoenen zijn echter wel aan te raden. In speciale hardloopwinkels kunnen ze vaak goed inschatten welke schoen bij jou past, onder meer door te kijken naar je manier van lopen.

Hardloopmaatje

Een groot voordeel van samen met iemand anders lopen is dat jullie elkaar kunnen aanmoedigen om door te gaan. Daarnaast is het gezellig om, bijvoorbeeld tijdens de wandelmomenten, even met iemand te kunnen praten. Voor mensen die graag samen met anderen lopen zijn er ook hardloopgroepen, die op vaste momenten in de week trainen.

Route

Hardlopen wordt prettiger wanneer je onderweg van je omgeving kunt genieten. Probeer verschillende routes in de buurt uit en kijk waar je het prettigst loopt. Ter afwisseling kun je ook eens de fiets, de auto of het openbaar vervoer pakken en een heel nieuwe omgeving verkennen. Naarmate je het hardlopen langer volhoudt, kun je natuurlijk ook langere, en daardoor nieuwe, routes volgen.

Muziek

De één heeft er niets mee en loopt het liefst in stilte, maar voor een ander kan het heel motiverend werken: muziek luisteren tijdens het lopen. Mocht jij bij die laatste groep horen, dan kan het handig zijn om een hardloop-playlist voor jezelf samen te stellen. Kies nummers die jou een energiek gevoel geven, en combineer die eventueel met nummers die je laten ontspannen (voor de cooling down).

Meer lezen over beginnen met hardlopen? Kijk dan eens in de deze hardloopguide.