Hoe bereid je je voor op een pelgrimstocht?
Veel pelgrims maken in de winter weer plannen voor een pelgrimstocht naar Rome of Santiago de Compostella. Maar hoe bereid je je nu eigenlijk voor op zo’n lange wandeltocht? Naast je fysieke training, moet je jezelf hier immers ook mentaal voor klaarstomen. En is het handig als je als pelgrim Spaans spreekt? Deze vragen zijn niet altijd makkelijk te beantwoorden. Een korte pelgrimstocht vraagt immers om een andere voorbereiding dan een wandeltocht van meerdere maanden. Maar in deze blog probeer ik je toch een aantal richtlijnen te geven.
Tekst & beeld: Annemiek Nefkens | WAW.travel
Fysieke voorbereiding
Er zijn veel theorieën over een fysieke voorbereiding. En dat kan ook niet anders. Ieder persoon is uniek. Het allerbelangrijkste is dus dat je naar je eigen lichaam luistert. In het algemeen kun je op deze manier je wandelconditie opbouwen en ook oefenen met het dragen van een rugzak. Want ook dat vraagt weer een andere fysieke inspanning.
Om je voor te bereiden op een Camino, kun je het beste uitzoeken hoe lang en zwaar de etappes zijn en je voorbereiding hierop aanpassen. Hierbij kan je het volgende trainingsschema aanhouden:
- Stap 1: Meet hoe lang je op een dag kan wandelen (incl. pauze). Dat is je basisafstand.
- Stap 2: Probeer om de 2 dagen je basisafstand te wandelen, totdat je merkt dat je er niet meer moe van wordt
- Stap 3: Verhoog de afstand met 2 km na een week trainen
- Stap 4: Zodra je met gemak 15 km loopt, is het tijd om je rugzak mee te nemen. Begin met een gewicht van 2 kg
- Stap 5: Zodra je daar weer aan gewend bent, verhoog je met 1 km en/of 1 kilo totdat je de gewenste afstand kunt wandelen
Wandelen met wandelstokken
Wandelen met wandelstokken: de een zweert erbij, de ander twijfelt. Lopen met stokken heeft zeker voordelen. Het zorgt voor minder spanning in je lichaam, minder vermoeide spieren en een fitter voelend lichaam. Maar hier staan ook enkele nadelen tegenover. Zo duurt het even voordat je het wandelen met stokken onder de knie hebt. En ook de techniek is belangrijk. Want als je niet met de juiste techniek loopt, werkt het wandelen met wandelstokken juist averechts. Je leest er hier meer over.
Spaans voor pelgrims
Is het handig als je als pelgrim op de Camino Spaans spreekt? Jazeker! Hoewel Spanjaarden enorm behulpzaam zijn, spreken ze meestal ook behoorlijk slecht Engels Natuurlijk kom je met handen en voeten ook een heel eind, maar het is vaak toch praktischer als je over wat basiskennis van de taal beschikt. Bovendien worden een paar woorden in het Spaans enorm door ze gewaardeerd. Wil jij goed voorbereid aan je Camino beginnen en je verstaanbaar maken in verschillende situaties waarin je als pelgrim terecht kunt komen? Dan kun je het beste vooraf een cursus ´Spaans voor pelgrims´ volgen. Deze is gemakkelijk thuis en online te volgen. Ga je de Camino Portugués of Via Francigena doen, dan kun je uiteraard ook je Portugees en Italiaans vooraf wat bijspijkeren.
Op de hoogte blijven van het laatste wandelnieuws?
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en volg ons op Facebook, dan mis je niks!
Mentale voorbereiding
Het wandelen van lange afstanden is niet alleen een fysieke uitdaging; het is vooral ook een kwestie van je mentale instelling. Een paar tips:
- 1. Plan vooraf goed de route die je wilt wandelen en wees eerlijk over wat je wel en niet aankunt. Natuurlijk kan een beetje uit je comfort-zone komen geen kwaad, maar, heeft geen zin om je zelf fysiek en mentaal te veel te belasten.
- 2. Kies een pelgrimsroute die bij jou past. Hoewel de Franse route (Camino Francés) de meeste pelgrims trekt, zijn er door de eeuwen heen meerdere andere pelgrimsroutes door Noord-Spanje ontstaan.
- 3. Als je de eerste keer gaat, gebruik je verstand. Laat los en go with the flow!
- 4. Als je fysieke omstandigheden dit vereisen, ga dan langzamer en loop kortere afstanden. Als je Santiago de Compostella niet bereikt tijdens je eerste pelgrimstocht, kun je altijd een andere keer terugkomen.
- 5. Heb voor jezelf helder waarom je de Camino wilt wandelen. Tijdens je pelgrimstocht kunnen je prioriteiten veranderen, maar het is belangrijk dat je je doel voor ogen houdt.
- 6. Bereid je mentaal voor op de inspanning die een pelgrimstocht vraagt. Het is geen strandvakantie. Als je onbezorgd van het wandelen wilt genieten en je nergens druk om wilt maken, kun je ook voor een georganiseerde wandeling Dan worden de accommodaties voor je geboekt en bijvoorbeeld ook het vervoer van je rugzak. Het enige wat jij hoeft te doen is wandelen.
Buen Camino!
Over de auteur
Annemiek Nefkens liep in 2018 de Camino naar Santiago de Compostella. 2.000 km en 3 maanden verder, besloot zij haar leven totaal te veranderen. Ze ging wonen in Spanje en begon, samen met haar Spaanse partner Roberto, WAW.travel, gespecialiseerd in het organiseren van op maat gemaakte wandelvakanties in Spanje, waaronder de Camino de Santiago.
