Hoe wordt wandelen makkelijker en alle gezondheidsvoordelen op een rij
Wandelen is nog altijd een van de meest toegankelijke en makkelijkste vormen van bewegen die er bestaat. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Wandelen is daarom de ideale sport om te doen voor het behalen van je bewegingsdoelen. Het enige dat je nodig hebt is een gezonde dosis doorzettingsvermogen en wat stevige schoenen waar je comfortabel op kunt doorstappen. Wat zijn die gezondheidsvoordelen en hoe zorg je er nu voor dat je meer gaat wandelen?
Gezondheidsvoordelen van wandelen
Wandelen is allang niet meer alleen een leuke manier om de omgeving te ontdekken, maar het is ook een sport en voor sommigen zelfs een echte lifestyle. Het heeft veel voordelen voor je gezondheid en dan niet alleen op het fysieke vlak. Ten eerste kan het je helpen bij gewichtsverlies. Tijdens het wandelen verbrand je calorieën, wat uiteindelijk bijdraagt aan het verliezen van kilo’s. Voor mensen met overgewicht is wandelen dan ook de ideale manier om meer te gaan bewegen willen zij kilo’s verliezen. Daarbij speelt mee dat je met wandelen je lichaam relatief weinig belast. Het vermindert de kans op hartaandoeningen, helpt om de bloeddruk te verlagen en de bloedcirculatie te verbeteren. Daarnaast verbetert het de spijsvertering. Heb je last van constipatie, dan is blijven bewegen erg belangrijk. Bij zwangere vrouwen bijvoorbeeld kan het zorgen voor verlichting van constipatie klachten. Tot slot kan wandelen helpen bij het verminderen van stress en angst voor een betere mentale gezondheid.
Hoe maak je wandelen makkelijker?
Als je wilt profiteren van al deze gezondheidsvoordelen, dan is het belangrijk om regelmatig te blijven wandelen. Maar hoe maak je dat nu makkelijker voor jezelf zodat het een routine wordt? Een hele logische, maar daardoor vaak vergeten stap is het elke dag inplannen in je agenda. Plan bijvoorbeeld elke dag na het avondeten een wandeling in. Of ga vroeg je bed uit en begin de dag fris met een wandeling voor het ontbijt. Zorg er ook voor dat je het wandelen leuk houdt, door vaak te kiezen voor een andere route of door tijdens het wandelen naar muziek, een podcast of een audioboek te luisteren. Uiteraard kun je ook samen met iemand wandelen voor meer gezelligheid. Dit kan ook helpen bij de motivatie, samen ga je toch vaak sneller dan alleen omdat je elkaar ondersteunt. Wil je echt een specifiek doel bereiken, maak dit dan concreet. Kies bijvoorbeeld een aantal stappen dat je per dag wilt halen, een aantal kilometers of misschien wel het aantal calorieën dat je wilt verbranden. Door je doel zo concreet mogelijk te maken is het makkelijker deze te halen en daarvoor een planning te maken. Een stappenteller kan je eventueel helpen om bij te houden hoeveel stappen je zet. Een sporthorloge meet vaak ook je hartslag, aantal kilometers of het aantal calorieën dat je verbrandt. Zo wordt het nog eenvoudiger om je doel te bereiken. Het kan je tevens helpen om gemotiveerd te blijven en jezelf te blijven pushen.
Maak gebruik van een personal trainer
Een personal trainer nodig om te wandelen? In eerste instantie denk je wellicht dat dat wat overbodig is, maar niets is minder waar. Een personal trainer helpt je je sportieve doelen te bereiken, dus waarom niet bij het wandelen? Voor veel mensen is gemotiveerd blijven voor het sporten de grootste uitdaging. Na een tijdje komt de klad erin en beland je al snel weer in oude gewoontes. Een personal trainer kan je helpen gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken. Ze moedigen je aan om en stellen voor jou een persoonlijk trainingsschema op dat bij jou past. Wandelen kan hiervan natuurlijk een onderdeel zijn. Daarnaast kan een personal trainer zorgen voor variatie in je wandeltrainingen om het interessanter en uitdagender te maken. Dit kan door het aanpassen van de intensiteit, de duur of het veranderen van de route. Een personal trainer in Rotterdam bijvoorbeeld weet de beste plekjes in die omgeving waar jij kunt sporten en goede wandelroutes die je kunt proberen. Twijfel je aan je techniek? Met de juiste begeleiding weet je of je een goede loophouding hebt en krijg je tips over hoe je blessures kunt voorkomen en de meeste voordelen kunt halen uit je training. Tot slot geeft een personal trainer advies over voeding en dieet. Zo leer je meer over gezonde voedingskeuzes en kun je ervoor zorgen dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om je training zo goed mogelijk te ondersteunen. Zo heb je met een personal trainer een heel complete basis waarmee je optimaal kunt profiteren van de voordelen van wandelen.