Oefenen voor de Vierdaagse

Ben je van plan dit jaar met een vierdaagse mee te wandelen? Dan vereist dat een goede training, want een vierdaagse loop je niet zomaar. Lees onze tips en ga oefenen voor de Vierdaagse!

Trainen voor de Vierdaagse

Een wandelingetje maken door het bos kan iedereen wel aan. Maar bij een Vierdaagse wandel je wel honderden kilometers. Om dat aan te kunnen, moet je ruim van tevoren beginnen met oefenen.

• Begin altijd met een warming-up.
• Je lichaam moet wennen aan het aantal kilometers dat je gaat lopen. Heb je nog nooit veertig kilometer afgelegd op een dag? Begin daar dan ook niet meteen aan.
• Start met korte afstanden en loop welke week vijf kilometer verder. Begin je bijvoorbeeld bij vijf kilometer? Loop dan de volgende week tien kilometer en de week daarop vijftien.
• Maak een trainingsschema en houd je daar ook aan. Wie wil trainen voor een Vierdaagse moet consequent wandelen. Het heeft geen zin om een week te wandelen en daarna twee weken rust te houden. Je lichaam moet aan de beweging wennen, zodat het tijdens de Vierdaagse niet voor verrassingen komt te staan.
• Zoek op internet naar voorbeelden van trainingsschema’s.
• Verbeter je conditie door in verschillende tempo’s te lopen. Je normale tempo zal hierdoor hoger komen te liggen.
• Zorg voor afwisselende wandelingen. Kies bijvoorbeeld voor verharde en onverharde wegen, vlakke en heuvelachtige wegen. Bij de Vierdaagse zul je ook afwisselende tochten maken.
• Wandel bij verschillende weersomstandigheden, zodat u weet hoe het is om te wandelen in de zon en in de regen. Zorg dat je voorbereid bent op wisselend weer.
• Luister naar je lichaam en durf een stapje terug te doen als het daar om vraagt.
• Sluit elke wandeling af met een cooling-down.

Voorbereidingen voor tijdens het wandelen

Als je lange afstanden gaat lopen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee kunt houden. Ook handig om te weten als je daadwerkelijk de Vierdaagse gaat lopen.

• Eet van te voren goed en genoeg. Dat mag bijvoorbeeld best een stevige pasta zijn. Bij het wandelen van lange afstanden verbrand je veel energie – dat is zeker het geval bij de Vierdaagse. Het is daarom belangrijk flinke maaltijden te eten.
• Neem tijdens het wandelen een energierijk tussendoortje.
• Neem voldoende water mee. Het is belangrijk om tijdens de wandeling genoeg te drinken. Wat precies genoeg is, hangt af van de weersomstandigheden. Bij warm weer verlies je meer vocht en moet je dus meer drinken.
• Pauzeer tijdens het wandelen niet te lang. Hoe langer je pauzeert, hoe moeilijker het wordt om weer op gang te komen. Het is belangrijk dat de spieren warm blijven.
• Houd iets vast tijdens het wandelen. Dat kan van alles zijn, zoals een stok, een balletje of je telefoon. Zo voorkom je dikke vingers tijdens het lopen.
• Draag een rugzak of een heuptas. Ga niet met een schoudertas wandelen, want dat kan blessures opleveren. Loop je met een rugzak? Trek dan ook een shirt met mouwen aan om schuren te voorkomen.
• Trek je schoenen niet uit als je gaat rusten. Je voeten zwellen namelijk op en de kans is groot dat je ze vervolgens niet meer aan krijgt.

Tip de redactie

Ben je zelf een fanatieke wandelaar en heb je een tip voor het oefenen voor de Vierdaagse die je hier niet bij ziet staan. Laat het ons weten en stuur een berichtje naar de redactie van WandelMagazine!