Spierpijn na een wandeling: zo voorkom je het

Ben je een enorme liefhebber van (langere) wandelingen, maar heb je vaak last van spierpijn na het wandelen? Dit kan diverse uiteenlopende oorzaken hebben. Hieronder enkele tips voor het verminderen of voorkomen van spierpijn na het wandelen. Zodat je ook de dag erna nog met plezier terug denkt aan de mooie wandeling die je hebt gemaakt.

Spierpijn tijdens het wandelen

Spierpijn tijdens het wandelen kan diverse oorzaken hebben en het verschilt per persoon of dat je er veel last van hebt. Spierpijn tijdens het wandelen heeft echter vaak te maken met een slechte conditie of een te zware inspanning die je moet verrichten om de wandeling te kunnen voltooien. Door het melkzuur wat vrijkomt en zich ophoopt in je spieren, krijg je daardoor al direct spierpijn. 

Spierpijn na het wandelen

Als je te maken krijgt met spierpijn na het wandelen, heb je misschien je spieren te ver belast , waardoor je spiercellen tijd nodig hebben om te herstellen, wat pijn kan veroorzaken. Dit duurt meestal maximaal twee a drie dagen. Wil je je spieren graag sterker maken, dan heb je vrijwel regelmatig te maken met spierpijn. Dit is een teken dat je spieren groeien en sterker worden. Hieronder enkele tips om deze pijn te voorkomen. 

Water drinken

Begin voor de wandeling al met het drinken van water. Ook tijdens- en na de wandeling is het van belang om voldoende vocht binnen te krijgen om de kans op spierpijn zo klein mogelijk te maken. 

Niet te snel starten

Start niet te snel, maar warm je spieren eerst goed op door enkele korte warming up oefeningen te doen. Zeker bij ongetrainde wandelaars is dit een aanrader. Begin met een rustig tempo aan je wandeling en sluit je wandeling ook weer in een rustiger tempo af om je spieren rustig af te laten koelen en tot rust te laten komen. 

Benen omhoog

Door in de pauze of na afloop met je benen omhoog te gaan liggen, zorg je er eenvoudig voor dat de afvalstoffen gemakkelijker afgevoerd kunnen worden. Zeker in combinatie met het nuttigen van voldoende vocht, zal dit ervoor zorgen dat de kans op spierpijn een stuk kleiner is. 

Techniek

Als een geoefende wandelaar ben je vast al bezig geweest om je wandeltechniek te optimaliseren om je lichaam minder te belasten en je spieren op de juiste manier te kunnen gebruiken tijdens het wandelen. Als beginnende loper is het belangrijk om goed op je wandeltechniek te letten om het lichaam minder zwaar te belasten en de kans op spierpijn sterk te verkleinen.

Heb je toch last van spierpijn gekregen, dan is dit niet erg. Na een aantal dagen trekt dit weer weg. Wil je de spierpijn graag verlichten? Dan kun je je laten masseren of een massage gun gebruiken om zelf de pijnlijke ledematen wat te masseren. De beste massage gun voor jou kun je eenvoudig online opzoeken en er zo zelf voor zorgen dat de spierpijn wat minder pijnlijk aanvoelt.