Stappen tellen tijdens de wandeling

Wandelen en hardlopen zijn van die heerlijke bezigheden die je altijd kan doen. Je hoeft eigenlijk maar je voordeur uit te stappen en de tocht kan beginnen. Misschien ga je vandaag eens naar links, waar je normaal naar rechts gaat en ontdek je een heel nieuw stukje van de buurt. Natuurlijk kun je ook een prachtige wandel- of hardlooplocatie uitzoeken. Er zijn zoveel mooie routes om te volgen… Terwijl de een alleen een frisse neus gaat halen en ter ontspanning een rondje loopt, kan het voor een ander verschillende trainingsdoeleinden hebben. In het laatste geval wil je verschillende data verzamelen om zo je voortgang te kunnen bepalen. Het tellen van stappen kan daarbij heel nuttig zijn.

Van 10.000 stappen per dag…

Je hebt vast wel gehoord van de richtlijn dat je 10.000 stappen per dag zou moeten zetten om fit te blijven. Deze magische grens van 10.000 werd in de jaren 1960 geïntroduceerd door een Japanse fabrikant van stappentellers. Hoewel het een pakkend en motiverend doel bleek, was het niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. 10.000 stappen klinkt wel heel goed als motivatie om actiever te zijn. Helaas is het niet voor iedereen dagelijks haalbaar, waardoor het eerder demotiverend kan werken. Uit recente studies blijkt dat het aantal stappen dat nodig is voor gezondheidsvoordelen variabel is en lang niet voor iedereen hetzelfde is. Een haalbaar doel van 5.000 tot 7.000 stappen is dan veel beter en werkt motiverender. Bovendien is iedere stap die je extra zet eentje in de goede richting.

…naar persoonlijke doelen

Ben je erg actief en lukt het je om dagelijks een extra stuk te wandelen of hard te lopen, dan is 10.000 stappen een kleine moeite. Maar het mogen er ook 9.000 of 5.000 zijn. Door de focus van het magische getal van stappen weg te halen en te leggen naar consistentie en meer plezier, haal je veel meer uit je dagelijkse wandeling of rondje hardlopen. Naast het aantal stappen is de intensiteit van de wandeling eigenlijk net zo belangrijk. Een stevige wandeling van 30 minuten kan even waardevol zijn als 10.000 rustige stappen. Uiteindelijk is het belangrijk om een doel te kiezen dat past bij je levensstijl en fysieke mogelijkheden. Het tellen van stappen, ondersteund door moderne technologie zoals smartwatches, blijft een eenvoudige manier om bewust te worden van je dagelijkse activiteit en werkt als een laagdrempelige motivatie voor een gezondere leefstijl.

Voor wie graag in kilometers rekent

Hardlopen of wandelen kun je meten in stappen. Maar wat als je ook graag wil weten hoeveel kilometer dat is. Bijvoorbeeld omdat je een challenge wandelt van een bepaald aantal kilometer of traint om een afstand te halen. Niet iedere stappenteller telt kilometers of is heel accuraat als het gaat om het omzetten van stappen naar kilometers. Dat komt doordat de stap die je zet een persoonlijke afstand is. De een zet stappen van een halve meter, die ander van een meter. Kan je dit in de stappenteller invoeren, dan komt het vaak wel goed wanneer je ook kilometers telt. Je kan ook heel gemakkelijk stappen naar kilometer omrekenen.

Bereken je paslengte

Hierbij is het wel goed om te weten hoe lang je stappen zijn. De staplengte bepalen is heel gemakkelijk. Loop een vooraf bepaalde afstand, zeg 1000 meter. Tel hierbij je stappen. Dit kan met een stappenteller, maar het is ook goed om deze zelf te tellen. Loop hierbij een gemiddeld niet te snel tempo. Om je paslengte te bepalen deel je de afstand door het aantal gezette stappen. De uitkomst rond je af en dat is je paslengte. Ga je vervolgens wandelen of hardlopen, dan heb je alleen een stappenteller nodig om uit te kunnen rekenen hoever je hebt gewandeld of hardgelopen. Stel je bent 10.000 stappen verder en je paslengte is 75 centimeter, dan bereken je het aantal kilometer door 10.000 x 0,75 te doen, je komt dan op 7.500 meter uit en dat is dus 7,5 kilometer.

Geniet van iedere stap

Uit de berekening blijkt dat iedereen een andere afstand zal lopen aan de hand van de paslengte. 10.000 stappen kunnen zo dus leiden naar 10 kilometer, maar ook naar 5 kilometer, naargelang de lengte van je pas. Het is daarom goed om je persoonlijke doelen in de gaten te houden en niet per se te kijken naar wat anderen doen. Stappen tellen kan voor iedereen iets betekenen; of je nu een fanatieke wandelaar bent die zijn kilometers nauwkeurig wil bijhouden of gewoon iemand die af en toe een frisse neus wil halen. Het is namelijk een handige manier om inzicht te krijgen in je activiteit en een motiverend hulpmiddel om jezelf uit te dagen. Door persoonlijke doelen te stellen en niet vast te houden aan een standaard aantal stappen of wat een ander doet, haal je het meeste uit je wandelingen en hardloopsessies. Vergeet daarbij niet dat het plezier en de ontspanning die je ervaart net zo belangrijk zijn als de cijfers op je stappenteller. Iedere stap, hoe groot of klein ook, brengt je dichter bij een gezonder en actiever leven. En dat is het belangrijkste wat telt.