Voedsel om te wandelen

Ben je van plan een flinke wandeling te maken? Zorg er dan voor dat je van te voren, tijdens en na de wandeling goed en voldoende eet en drinkt. De juiste voeding kan namelijk je wandelprestaties verbeteren! Weten wat dan precies die juiste voeding is? Lees onze tips en ga goed voorbereid op pad!

• Voordat je gaat wandelen zorg je ervoor dat je goed en voldoende gegeten en gedronken hebt. Wandelen kost namelijk energie. Eet koolhydraatrijk voedsel, zoals brood, pasta, fruit, voor een stevige wandeltocht. Eet geen vet. Dit belemmert namelijk het gebruik van koolhydraten en juist daar krijg je energie van.

• Drink geen alcohol op de avond voor je gaat wandelen. Alcohol heeft invloed op je energieverbruik en je vochtbalans.

• Ook tijdens het wandelen, raden we je aan regelmatig koolhydraat voedsel te eten. Denk bijvoorbeeld aan fruit, een energiereep, een ontbijtkoek. Eet niet te zwaar of te vet.

• Zorg er ook voor dat je tijdens het wandelen voldoende drinkt. Als je dorst krijgt, ben je eigenlijk al te laat. Bij een zware wandeling kun je een liter vocht per uur verliezen (dit is hoger bij warm weer). Probeer tijdens het wandelen elk kwartier wat te drinken.

• Neem een rugzak of heuptasje mee voor het eten en drinken. Ga niet wandelen met een schoudertas.

• Zorg ervoor dat je ook na het wandelen voldoende drinkt. Eet na het wandelen wederom koolhydraatrijk voedsel. Wandeltochten bieden bij de finish vaak bananen (energierijk) en sinaasappels (vitamine C) aan. Maar je kunt deze natuurlijk ook zelf meenemen als je een eigen wandeltocht aangaat.

Tip de redactie

Wandel je zelf regelmatig en heb je een tip die je hier niet tussen ziet staan? Laat het weten en stuur een berichtje naar de redactie van WandelMagazine.

Meer wandeltips en inspiratie? Neem een abonnement op Wandelmagazine!