Wandel je fysiek en mentaal gezond

Dat wandelen een fijne manier is om te bewegen en buiten te zijn mag wel duidelijk zijn. Maar wandelen is nog veel meer dan dat. Want wandelen maakt je niet alleen fysiek sterker, maar zorgt er ook voor dat je mentaal weer fitter wordt. Wandelen brengt rust en regelmaat en daarom werkt het ook uitstekend voor mensen met een burnout.

Een sterkere mind bij elke stap die je zet

Wandelen kan je dus niet alleen inzetten als workout om fysiek fitter te worden, maar ook om je geestelijke gezondheid te verbeteren. Maar waarom is wandelen eigenlijk gezond? Wanneer je je mentaal niet sterk voelt of herstellende bent van een burnout, dan kan elke vorm van beweging of überhaupt de deur uitgaan al zwaar aanvoelen. Wandelen geeft je een doel in je dag en brengt een klein beetje routine. Er ligt geen druk op, dat maakt het een uitstekende manier van bewegen juist wanneer je veel in je hoofd zit.

Tijdens het wandelen loop je je problemen dus als het ware van je af. Met elke stap die je zet voel je de bagage stukje bij beetje van je afglijden. Hierbij kan het helpen als je om je heen kijkt en op zoek gaat naar mooie details in de natuur. Net als dat het er bij mindfulness training om draait om in het hier en nu te zijn, doe je dat automatisch wanneer je tijdens een wandeling om je heen kijkt. Vaak valt je van alles op, de kleine dingen zoals een mooie boom of de eerste lente bloemetjes die tevoorschijn komen. Dat draagt allemaal bij aan het herstelproces van je burnout.

Samen of alleen

Mensen met burnout klachten vinden het vaak moeilijk om onder te mensen te zijn. Sociale contacten onderhouden is erg vermoeiend. Alles is al snel te veel en het liefst blijf je onder de deken op de bank liggen. Toch is het goed voor je om jezelf van de bank te slepen, hoe moeilijk dat soms ook lijkt.

In dit soort gevallen, is een wandeling in je eentje een goede manier om van de buitenlucht te kunnen genieten. Je hebt met niemand wat te maken, je hebt de kans om even helemaal alleen te zijn met je eigen gedachten. De wereld gaat langzaam aan je voorbij en je kunt heel even ontsnappen uit de realiteit. Op het moment dat het al iets beter met je gaat, kan je ervoor kiezen om samen met iemand te wandelen. Dit kan in stilte, maar tijdens het wandelen kom je vaak juist tot fijne gesprekken. Je bent niet in je eigen omgeving waardoor je automatisch weer andere deurtjes in je hoofd opent. Je bent ook op elkaar aangewezen waardoor je soms gedwongen wordt tot praten. Dat klinkt misschien niet prettig, maar wanneer je veel in je hoofd zit en piekert werkt het juist heel goed wanneer je dit van je af praat. Dit kan je met iemand doen die dicht bij je staat zoals een goede vriend of je partner, maar er bestaan ook speciale wandeltherapeuten.

Voor iedereen en altijd beschikbaar

Het fijne aan wandelen is dat je het overal en altijd kunt doen en ook nog eens in je eigen tempo. Van jong tot oud, fit of niet; wandelen is een hele laagdrempelige manier van bewegen. Er is geen duur sportschool abonnement voor nodig, geen uitrusting (hooguit goede wandelschoenen) en je hoeft niet bang te zijn dat je niet mee komt met de groep. Je loopt naar buiten en je begint. Je kunt dit geheel in je eigen tempo doen en het van daaruit langzaam opbouwen. Zeker wanneer je mentaal niet sterk bent is het aan te raden te beginnen met korte stukjes. Begin bijvoorbeeld met een klein rondje van 10 minuten vanuit je huis. Uiteindelijk bouw je dit op totdat je een flink stuk stevig doorstapt. In het begin kan het prettig zijn om elke keer hetzelfde rondje te doen. Zo voelt het toch vertrouwd, maar kom je in ieder geval wel buiten. Later kun je dan eens door een park in de buurt gaan wandelen of eerst een eindje rijden naar een bos. 

Wandeltherapie

Zoals hierboven al eerder genoemd, bestaan er ook speciale vormen van wandeltherapie. Dat is in feite een reguliere therapie, maar dan buiten. Soms wordt er gebruik gemaakt van dingen uit de natuur. Het bestaat echter in allerlei soorten en maten. Het gaat er uiteindelijk om dat je een klik hebt met je coach of therapeut.