Wandelen als je ziek bent: is dit een goed idee?
Een snotneus of griep: als je ziek bent, heb je waarschijnlijk niet zoveel puf om dingen te ondernemen. Soms kan het wel verleidelijk zijn om een wandeling te maken om even een frisse neus te halen. Maar is dit eigenlijk verstandig als je ziek bent?
Verschil tussen verkoudheid en griep
Om te bepalen of het verstandig is om te wandelen, is het eerst belangrijk om het verschil te weten tussen verkoudheid en griep. Dit is namelijk niet hetzelfde, de klachten worden namelijk voor verschillende virussen veroorzaakt. Verkoudheidsklachten zijn vaak minder heftig dan griepklachten en bij een verkoudheid blijft (hoge) koorts je meestal bespaard.
Het influenza(griep)virus zorgt er echter vaak voor dat je een stuk zieker wordt. Ook kan het leiden tot (hoge) koorts.
De nek-check
De nek-check helpt je om te bepalen of het wel of niet verstandig is om naar buiten te gaan. Als je verkoudheid boven je nek zit, en je dus een verstopte neus, keelpijn of lichte hoest hebt, dan kan je veilig wandelen. Luister wel goed naar je lichaam: doe rustiger aan dan normaal en ga terug naar huis als je je slechter begint te voelen. Pak jezelf ook goed in als het koud is buiten. Neem na de wandeling voldoende rust.
Als je klachten hebt onder je nek (zoals een moeizame ademhaling, slapte of spierpijn) kan je beter even goed uitzieken. Een klein blokje om kan in sommige gevallen wel, al hangt dat natuurlijk wel af van hoeveel energie je hebt. Als je je te veel inspant, is er een kans dat je klachten verergeren en loop je zelfs de kans op een longontsteking.
Wanneer je klachtenvrij bent, bouw dan weer rustig op zodat je na een tijdje weer je normale ritme kan oppakken.
Blijf met koorts thuis
Heb je koorts? Blijf dan thuis. Ook een blokje om wordt in dat geval afgeraden. Je lichaam is namelijk zo hard aan het werk, dat het alle energie nodig heeft. Wanneer je gaat sporten met koorts, kan dit in de ergste gevallen zelfs leiden tot een infectie aan de hartspier met nare gevolgen zoals hartritmestoornissen en hartfalen.
Voor iedere dag dat je koorts hebt, is het het beste om twee dagen je niet fysiek in te spannen. Wanneer je twee dagen koorts hebt gehad, wandel je hierna dus (minimaal) vier dagen niet. Voel je je na die vier dagen nog niet helemaal fit? Doe dan nog steeds rustig aan en luister naar je lichaam.
Gebruik je pijnstillers, zoals paracetamol, ibuprofen of naproxen? Let dan goed op: doordat deze koortsverlagend werken en je pijn kunnen verminderen, word je misschien overmoedig waardoor je te snel weer je lichaam inspant. Geef je lichaam altijd voldoende tijd om te herstellen en ga niet te snel weer wandelen.
Wandelen als je ziek bent
Kortom: of het verstandig is om te wandelen als je ziek bent, hangt af van de klachten die je hebt. Bij lichte verkoudheidsklachten kan het geen kwaad, maar als je ergere klachten hebt kun je beter even goed uitzieken. Beterschap!