Tienduizend collega's liepen vandaag een rondje, en jij zat thuis

Op 2 april 2026 stapten meer dan tienduizend werkgevers en werknemers in heel Nederland naar buiten voor een korte wandeling tijdens werktijd. De aanleiding: de tiende jubileumeditie van Wandel Tijdens Je Werkdag, een initiatief van Wandelnet in samenwerking met a.s.r. Vitality. De grootste werkwandeling van Nederland ooit, zo noemden de organisatoren de dag zelf. Feestelijk, en tegelijk ontnuchterend voor wie er zelf niet bij was.

Want eerlijk is eerlijk: voor een flink deel van Nederland was meedoen simpelweg geen optie. Thuiswerkers met een aaneengesloten blok aan videovergaderingen. Mensen in een appartement zonder directe groene omgeving in de buurt. Of gewoon een regenachtige dinsdag waarop de motivatie om de deur uit te gaan ver te zoeken is. De stap naar buiten klinkt makkelijk, maar is dat lang niet altijd.

Juist om die reden zoeken steeds meer mensen naar manieren om thuis in beweging te blijven. Een inklapbare loopband voor thuis is daar een voorbeeld van: compact genoeg voor een appartement, stil genoeg voor tijdens een telefoongesprek.

Maar eerst: waarom is die tiende editie van Wandel Tijdens Je Werkdag eigenlijk zo opvallend? En wat zegt het over hoe we in Nederland omgaan met bewegen op de werkdag? Lees meer over hoe thuiswerkers hun dagelijkse stappentelling bijhouden.

Tien jaar werkwandelen: van goed idee naar nationale beweging

Wandelnet organiseert Wandel Tijdens Je Werkdag al een decennium. Wat begon als een bescheiden initiatief om kantoormedewerkers even van hun stoel te krijgen, groeide uit tot een jaarlijks evenement dat inmiddels honderden organisaties bereikt. De jubileumeditie van 2026 trok meer deelnemers dan ooit.

Ankie van Dijk, directeur van Wandelnet, verklaarde het succes bij de opening van de dag: "In tien jaar tijd hebben we de werkdag zien veranderen. Door thuiswerken en beeldbellen zijn we de afgelopen jaren nog langer blijven zitten. Tegelijkertijd is er onder werkgevers steeds meer aandacht voor vitaliteit en mentale gezondheid. Een korte werkwandeling is een makkelijke en toegankelijke oplossing."

De cijfers ondersteunen die urgentie. Wandelnet becijferde dat wanneer honderd werknemers eenmaal per week een half uur wandelend vergaderen, dit een bedrijf een jaarlijkse besparing van ruim 24.000 euro oplevert, gemeten in productiviteitswinst en ziekteverzuim. Wandelen levert dus niet alleen iets op voor het individu, maar ook voor de organisatie als geheel.

Wat stilzitten met een thuiswerker doet

De verschuiving naar thuiswerken heeft iets dubbelzinnigs. Je wint reistijd, maar verliest bijna ongemerkt de kleine bewegingsmomenten die een kantoordag automatisch met zich meebrengt: de trap naar de vergaderruimte, de omweg langs het koffiezetapparaat, de wandeling naar het station. Thuis verdwijnen die momenten grotendeels.

Uit onderzoek van Wandel.nl, gebaseerd op een grootschalige Amerikaanse studie, blijkt dat een zittend leven met minder dan vijfduizend stappen per dag de kans op hart- en vaatziekten significant vergroot. Tegelijkertijd stellen de Beweegrichtlijnen van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) dat volwassenen minimaal honderdvijftig minuten per week matig tot intensief moeten bewegen om gezond te blijven. Voor veel thuiswerkers is dat een lat die in de praktijk lastig te halen is.

De stille tol van een dag zonder stappen

Het verraderlijke aan weinig bewegen is dat je het nauwelijks merkt zolang het gebeurt. Pas aan het einde van de dag, als je stijf opstaat van je stoel en merkt dat je de hele middag nauwelijks van je plek bent geweest, dringt het tot je door. Bewegingsarmoede stapelt zich op in kleine eenheden: de vergadering die je niet lopend hebt gedaan, de lunch die je achter je bureau at, de tussendoor die je overgeslagen hebt. Afzonderlijk stellen die momenten weinig voor. Bij elkaar opgeteld maken ze een groot verschil.

Hoe thuiswerkers meer stappen zetten, ook als buiten geen optie is

Wie bewust wil werken aan meer beweging tijdens de werkdag, hoeft daar geen grote ingrepen voor te doen. Er zijn een aantal aanpakken die in de praktijk goed blijken te werken, ook op de dagen dat de agenda vol zit of het buiten gieten van de regen is.

• Wandelend vergaderen: telefoongesprekken en eenzijdige luistervergaderingen lenen zich uitstekend voor een wandeling door de buurt of door het huis. Je hebt er geen scherm voor nodig en je stappentelling loopt meteen op.

• Beweging als agenda-item: wie beweging inplant zoals een vergadering, houdt het beter vol dan wie er op rekent dat het vanzelf lukt. Een blok van tien minuten om halftwaalf is klein genoeg om niet te schrappen, maar groot genoeg om het verschil te maken.

• De lunchwandeling, ook een korte: niet elke lunchwandeling hoeft een halfuur te duren. Een ronde om het blok, vijf minuten frisse lucht, is al genoeg om even los te komen van het scherm en je hoofd te luchten.

• Binnenshuis bewegen op momenten dat buiten niet lukt: regenachtige dagen, avonduren of een drukke ochtend hoeven geen stilzit-momenten te zijn. Een loopband, een springtouw of zelfs een korte reeks trap-op-trap-af bewegingen houden het lichaam actief zonder dat je de deur hoeft uit te gaan.

• De trap als standaard keuze: klinkt als een cliche, maar werkt. Wie de trap consequent neemt in plaats van de lift of de rolstoel, voegt over een week een verrassend aantal stappen toe aan zijn dagelijkse totaal.

Geen van deze aanpakken vraagt om een complete herinrichting van je dag. Ze vragen om bewustzijn: de keuze om een gewoonte iets anders in te richten dan je gewend bent. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, maar de drempel is lager dan veel mensen denken.

Wanneer de voordeur dichtblijft

Het initiatief van Wandelnet richt zich bewust op buiten bewegen, en dat is begrijpelijk: wandelen in de buitenlucht heeft aantoonbare voordelen voor zowel lichaam als geest. Maar de realiteit van de moderne werkweek is dat buiten gaan niet altijd haalbaar is. Een dag vol aansluitende vergaderingen, een kind thuis, een onweersbui om twee uur 's middags: er zijn tientallen redenen waarom de voordeur dicht blijft.

Juist in die situaties is het waardevol om te weten dat bewegen ook binnenshuis zijn effect heeft. De Wandel Tijdens Je Werkdag-beweging heeft iets losgemaakten dat groter is dan de actiedag zelf: de discussie over hoe we als samenleving omgaan met zittend werk. Die discussie stopt niet aan het einde van een werkdag in april.

Een gewoonte die beklijft

Tienduizend mensen die op een dinsdag in april hun laptop dichtklappen voor een wandeling: het is een sterk beeld. Maar wat telt, is wat er de dag erna gebeurt, en de dag daarna. De kracht van bewegen zit niet in de uitzondering, maar in de herhaling. Een dagelijkse wandeling van tien minuten, een looproutine voor of na werktijd, een vast moment waarop je opstaat en beweegt: dat zijn de gewoontes die op de lange termijn het verschil maken.

Of je die routine nu invult met een ommetje door de buurt, een wandeloverleg, of een stukje lopen op een loopband op een avond waarop de buitenlucht even niet uitnodigt: het gaat om de regelmaat. Wandelen is, zoals Wandelnet al tien jaar aantoont, geen sport waarvoor je je inschrijft. Het is iets wat je gewoon doet.