Wat is een goede bloeddruk voor 70 plussers?
Met het ouder worden verandert ons lichaam, en dat geldt ook voor onze bloeddruk. Vooral na de leeftijd van 70 jaar is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan je bloeddrukwaarden. Maar wat is eigenlijk een goede bloeddruk voor deze leeftijdsgroep? En hoe kun je je bloeddruk gezond houden? In dit artikel duiken we dieper in op bloeddrukwaarden bij mensen ouder dan 70 jaar en delen we tips voor een gezonde levensstijl.
Wat is een normale bloeddruk?
De bloeddruk wordt gemeten in twee waarden: de systolische druk (de bovendruk) en de diastolische druk (de onderdruk). Voor een jongvolwassene wordt een bloeddruk van 120/80 mmHg vaak als ideaal beschouwd. Bij oudere mensen, inclusief 70-plussers, liggen de richtlijnen echter iets anders.
Volgens medische richtlijnen kan een iets hogere bloeddruk bij ouderen acceptabel zijn. Een normale bloeddruk voor mensen van 70 jaar en ouder ligt vaak tussen de 130/80 en 140/90 mmHg. Dit komt doordat de elasticiteit van de bloedvaten afneemt naarmate je ouder wordt, waardoor de bloeddruk licht kan stijgen. Wil je meer gedetailleerde informatie over bloeddrukwaarden per leeftijd? Bekijk dan de tabel over bloeddruk leeftijd > 70 jaar op Shop voor Gezondheid.
Waarom verandert de bloeddruk met de leeftijd?
Met het ouder worden treden er natuurlijke veranderingen op in het cardiovasculaire systeem. Dit kan invloed hebben op je bloeddruk:
- Verminderde elasticiteit van de bloedvaten: De bloedvaten worden stijver, wat ervoor zorgt dat het hart harder moet pompen om bloed rond te sturen.
- Verandering in hormonen: Hormonale schommelingen kunnen bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.
- Afname van nierfunctie: De nieren spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de bloeddruk. Bij ouderen werkt deze functie vaak minder goed.
Hoewel deze veranderingen normaal zijn, betekent dit niet dat hoge bloeddruk genegeerd moet worden. Hypertensie kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, nierproblemen en beroertes. Het is daarom essentieel om je bloeddruk regelmatig te controleren.
Hoe kun je je bloeddruk gezond houden na je 70e?
Er zijn verschillende manieren om je bloeddruk onder controle te houden, zelfs als je ouder bent. Hier zijn enkele praktische tips:
1. Gezonde voeding
Een evenwichtig dieet is een van de belangrijkste factoren om je bloeddruk gezond te houden. Kies voor:
- Zoutarme voeding: Te veel zout kan je bloeddruk verhogen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en kies voor verse producten.
- Voedingsmiddelen rijk aan kalium: Bananen, spinazie en aardappelen kunnen helpen om je bloeddruk te verlagen.
- Gezonde vetten: Vetten uit bijvoorbeeld vis, avocado en noten ondersteunen je hartgezondheid.
2. Regelmatige beweging
Beweging is niet alleen goed voor je hart, maar helpt ook om je bloeddruk te reguleren. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten of lichte oefeningen, zoals yoga of fietsen, kan al een groot verschil maken.
3. Verminder stress
Stress is een bekende boosdoener als het gaat om hoge bloeddruk. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of tai chi om je geest en lichaam tot rust te brengen.
4. Stop met roken en beperk alcohol
Roken en overmatig alcoholgebruik verhogen de bloeddruk. Door deze gewoontes te vermijden, kun je je hartgezondheid verbeteren.
5. Houd je bloeddruk regelmatig in de gaten
Zeker na je 70e is het belangrijk om je bloeddruk regelmatig te meten. Hiermee kun je eventuele problemen vroegtijdig signaleren. Bij Shop voor Gezondheid vind je betrouwbare bloeddrukmeters om dit gemakkelijk thuis te doen.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Hoewel lichte schommelingen in de bloeddruk normaal zijn, zijn er situaties waarin je contact moet opnemen met een arts:
- Je bloeddruk is consistent hoger dan 140/90 mmHg.
- Je ervaart symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid of kortademigheid.
- Je bloeddruk is plotseling veel lager dan normaal (bijvoorbeeld lager dan 90/60 mmHg), wat kan duiden op hypotensie.
Een arts kan je begeleiden bij het vinden van de juiste behandeling en levensstijlaanpassingen om je bloeddruk te verbeteren.
Waarom je bloeddruk monitoren belangrijk is
Het regelmatig controleren van je bloeddruk biedt niet alleen inzicht in je gezondheid, maar helpt ook om problemen vroegtijdig aan te pakken. Veel mensen merken namelijk geen symptomen van hoge bloeddruk totdat het leidt tot ernstige complicaties. Met een kwalitatieve bloeddrukmeter van Shop voor Gezondheid kun je eenvoudig en betrouwbaar je bloeddrukwaarden bijhouden.
Een gezonde bloeddruk na je 70e
Voor mensen ouder dan 70 jaar is een bloeddruk tussen de 130/80 en 140/90 mmHg over het algemeen gezond. Door een gezonde levensstijl te volgen, stress te verminderen en regelmatig je bloeddruk te controleren, kun je je hart en bloedvaten in goede conditie houden. Wil je meer weten over bloeddrukwaarden en hoe deze per leeftijd verschillen? Bezoek dan de pagina over bloeddruk leeftijd > 70 jaar.
Blijf gezond en zorg goed voor jezelf!