Wat kun je het beste eten en drinken tijdens een wandeltocht
Ga je een flinke wandeltocht maken? Dan is het belangrijk dat je genoeg te eten en te drinken meeneemt voor onderweg. Maar wat kun je het beste eten en drinken als je onderweg bent? En hoeveel moet je meenemen? Wij geven je een aantal tips.
Zorg voor voldoende koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energieleveranciers tijdens inspanning, zoals een uitdagende wandeltocht of wanneer je gaat hardlopen. Wandelen is een duursport en koolhydraten zijn voor de duursporter de meest efficiënte brandstof. Je kiest het liefst voor koolhydraatrijke voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn en niet al te veel vet bevatten. Voorbeelden van geschikte snacks en maaltijden zijn: bananen, ontbijtkoek, mueslirepen, krentenbollen en brood met zoet beleg zoals appelstroop.
Hou je energieniveau op peil
Tijdens een wandeltocht verbrand je flink wat energie. Het kan zijn dat je nog geen honger hebt en even later opeens wordt overvallen door een gevoel van flauwte. Hierdoor kom je nauwelijks nog vooruit en voelen je benen zwaar aan. Het is verstandig om je energieniveau gedurende de dag op peil te houden door regelmatig kleine hoeveelheden te eten. Neem bijvoorbeeld een shakebeker mee zodat je onderweg gemakkelijk en snel een eiwitrijke shake klaarmaakt. Hier kun je weer een uurtje op vooruit.
Blijf drinken
Ook bij lage temperaturen is het essentieel om genoeg te blijven drinken. Vocht is gigantisch belangrijk als je wandelt omdat het zorgt voor het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen in je lichaam. Daarnaast reguleert het vocht in je lichaam je lichaamstemperatuur. Als het warm is merk je bijvoorbeeld dat je meer transpireert. Door te weinig te drinken, kun je last krijgen van hoofdpijn en/of spierkramp. Wie veel te weinig drinkt krijgt last van ernstigere uitdrogingsverschijnselen, zoals misselijkheid en duizeligheid. Als je gaat wandelen in de zomer kan het zijn dat alleen water niet voldoende is en je beter een elektrolyten drankje drinkt. Dit bevat niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen die je verliest door het zweten zoals magnesium, kalium, calcium, natrium en vitamine C. Lees ook onze 5 tips voor wandelen in een hittegolf.
Hoeveel je moet drinken tijdens je wandeltocht hangt van diverse factoren af. Over het algemeen wordt het aangeraden om ieder kwartier een paar flinke slokken te nemen. Ga niet pas drinken als je je dorstig voelt, want dan ben je al te laat.
Las rustmomenten in
Even iets eten of drinken? Het is een mooi moment om een pauze in te lasten. Misschien kom je onderweg wel een terrasje tegen waar je even kunt ontspannen, of zijn er punten waarop je jouw bidon bij kunt vullen. Ga even rustig zitten, kauw op je eten en drink niet in een teug je hele bidon leeg. Hierdoor kun je namelijk last krijgen van je maag. Voel je je een beetje flauw worden ondanks dat je genoeg gegeten hebt? Een energiesnoepje met druivensuiker kan je suikerspiegel snel weer in balans brengen.