Zo herstel je van spierpijn na het wandelen

Na een lange wandeling kan het nog wel eens gebeuren: je staat op en ineens voel je de spierpijn door je benen trekken. Heel vervelend als je een nieuwe wandeling op de planning had staan. Hoe kom je van de spierpijn af?

Doe het rustig aan

Wat je als fanatiek wandelaar waarschijnlijk niet wil horen, maar wel werkt. Een paar dagen rust zal ervoor zorgen dat je spieren sneller herstellen. Dat betekent niet dat je helemaal niets mag doen, maar een lange wandeling kan je beter uitstellen. Blijf op een andere manier in beweging door bijvoorbeeld te fietsen of te zwemmen.

Warmte helpt

Over zwemmen gesproken: warmte helpt ook om te ontspannen en spierspanning te laten verminderen. Perfect dus wanneer je tijdens je wandelvakantie overnacht in een hotel met zwembad. Een warme duik na je wandeling kan hopelijk je pijnlijke spieren verzachten.

Neem een goede nachtrust

Rust en ontspanning zijn dus van groot belang. Daarbij hoortook een goede nachtrust. Het is algemeen bekend dat slapen een herstellende werking heeft op je lichaam, en zo ook op je spieren. Pak dan net een uurtje extra wanneer je kiest om ergens te overnachten en bewaar je lange ochtendwandeling voor later.

Eet koolhydraten en eiwitten

De juiste voeding kan ook bijdragen aan een sneller herstel van je spieren. Koolhydraten en eiwitten zijn daar vooral goed voor. Neem een boterham voor extra koolhydraten of eet in de avond een lekker bord met pasta. Tijdens je wandeling kan je ook een banaan eten, voor een kleine koolhydratenboost vooraf. Voor extra eiwitten kan je producten als melk, yoghurt, kaas en vlees of vis eten.

Voorkomen is beter dan genezen

Hoewel er dus manieren zijn om je spierpijn te bestrijden, is de makkelijkste manier om de spierpijn überhaupt te voorkomen. Luister goed naar je lichaam en bedenk van tevoren welke afstand je lichaam aankan. Spierpijn is immers een signaal van je lichaam dat je het te veel hebt belast. Andere tips zijn om een warming-up en een cooling-down te doen. Dat kan al heel simpel: start eerst 10 minuten rustig op voordat je op je normale snelheid gaat wandelen. Wanneer je wandeling op z’n eind loopt, doe je het laatste stuk ook rustiger aan. Want voorkomen is beter dan genezen!