9x gezonde en voedzame snacks voor tijdens het wandelen
Wandelen is een geweldige manier om in beweging te blijven en de natuur te verkennen. Maar om je energieniveau op peil te houden, zijn gezonde snacks essentieel. Hier zijn enkele voedzame en makkelijk mee te nemen snacks die perfect zijn voor onderweg.
1. Noten en zaden
Ongezouten noten en zaden zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels, waardoor ze een langdurig verzadigend effect hebben. Denk aan amandelen, walnoten, cashewnoten, zonnebloempitten of pompoenpitten. Je kunt ze ook mengen met gedroogd fruit voor een natuurlijke zoete smaak.
2. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit zoals abrikozen, dadels, vijgen en rozijnen zijn een compacte bron van natuurlijke suikers en vezels. Ze geven snel energie zonder toegevoegde suikers. Let wel op de portiegrootte, want ze bevatten veel natuurlijke suikers.
3. Haverrepen en energierepen
Zelfgemaakte of gezonde kant-en-klare energierepen met havermout, noten en honing zijn een ideale snack. Ze geven een stabiele energieboost zonder kunstmatige toevoegingen. Kies voor repen zonder toegevoegde suikers of maak ze zelf met ingrediënten zoals notenpasta en chiazaad.
4. Groentechips of rauwe groenten
Groentechips van bijvoorbeeld zoete aardappel, boerenkool of biet zijn een knapperig en gezond alternatief voor gewone chips. Ook rauwe groenten zoals wortels, paprika en komkommer zijn voedzaam en hydraterend. Snijd ze vooraf in hapklare stukken en bewaar ze in een luchtdichte verpakking.
5. Gekookte eieren
Gekookte eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en gezonde vetten. Ze zijn makkelijk mee te nemen en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Bewaar ze in een klein doosje om ze onderweg heel te houden.
6. Volkoren crackers of rijstwafels
Volkoren crackers of rijstwafels zijn licht, knapperig en een goede bron van complexe koolhydraten. Combineer ze met notenpasta, hummus of een plakje kaas voor extra voedingswaarde.
7. Pure chocolade
Voor een kleine energieboost zonder schuldgevoel is pure chocolade (minimaal 70% cacao) een goede optie. Het bevat antioxidanten en geeft snel energie zonder de suikerdip van melkchocolade.
8. Zelfgemaakte trail mix
Een mix van noten, zaden, gedroogd fruit en pure chocolade kan een heerlijke en voedzame snack zijn. Maak je eigen variant zonder toegevoegde suikers en zout.
9. Griekse yoghurt met honing en granola
Als je een kortere wandeling maakt en een koelbox kunt meenemen, is Griekse yoghurt met honing en granola een eiwitrijke snack die energie geeft en lang verzadigt.
Met deze gezonde en praktische snacks kun je volop genieten van je wandeling zonder hongergevoel. Veel wandelplezier!