Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
De laatste jaren hebben steeds meer mensen het wandelen ontdekt. Hierbij lopen veel Nederlanders en Belgen niet alleen ter ontspanning of om in beweging te blijven, maar ook om hun lichaamsgewicht op peil te houden. Wandelen zou je namelijk helpen om calorieën te verbranden. Maar hoe effectief is wandelen hiervoor precies? Op internet zijn er een hoop verschillende cijfers te vinden, waardoor het lastig is om te bepalen welke er klopt. Hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk tijdens het wandelen?
Dat wandelen goed voor je gezondheid is, staat inmiddels als een paal boven water. Een flink stuk lopen is niet alleen goed voor je conditie, maar heeft ook verschillende andere positieve effecten op je lichaam. Zo stimuleert wandelen je spijsvertering, verkleint het de kans op hart- en vaatziektes en helpt het tegen depressie en negatieve gevoelens. Veel Nederlanders wandelen echter ook om hun lichaamsgewicht op peil te houden. Het idee hierachter is dat je tijdens het lopen calorieën verbrand, wat je helpt om af te vallen. Dat je tijdens het lopen calorieën verbrand, is een vaststaand feit. Maar hoeveel dan precies?
Gewicht, leeftijd en lengte
Een vast getal geven kan hierbij eigenlijk niet. Dit komt omdat ieder mens een ander aantal calorieën verbrand tijdens het lopen. De hoeveelheid calorieën die je wegwerkt hangt namelijk van een aantal zaken af. Om te beginnen speelt je Basal Metabolic Rate (BMR) een rol. Simpel gezegd is dit de energie die je verbruikt zónder dat je intensief aan het bewegen bent. Ook als je stilzit moet je lichaam immers je hart laten kloppen en je organen werkende houden. Hoeveel energie dit kost hangt van een aantal zaken af: je lengte, gewicht en leeftijd. Dit zelf berekenen is behoorlijk ingewikkeld, maar gelukkig zijn er online verschillende calculators die dit voor je doen.
Meer weten over Wandelmagazine? Klik hier!
Snelheid speelt ook een rol
Verder hangt het er ook vanaf hoe intensief je bewogen hebt. Als je in een hoog tempo loopt, moet je immers meer inspanning leveren dan wanneer je rustig slentert. Om dit in cijfers uit te drukken, gebruiken wetenschappers de MET-waarde. Zo heeft 4 km per uur lopen bijvoorbeeld een waarde 2,9 terwijl dit voor 5,5 km per uur 3,6 is. Ter vergelijking: voor fietsen in normaal tempo ligt de waarde op 4,0.
Formule voor aantal verbrande calorieën
Ten slotte speelt ook nog de lengte van je wandeling een rol. Hierbij gaat het om de tijd die je aan het lopen ben geweest. Misschien een open deur, maar in een wandeling van drie uur verbrand je meer calorieën dan in een tocht van een half uur. Met al deze gegevens op zak, kan je het aantal verbrande calorieën berekenen, met de volgende formule.
Aantal verbrande calorieën = BMR x MET ÷ 24 x lengte van je wandeling in uren
Dit betekent dat de uiteindelijke hoeveelheid verbrande calorieën sterk per persoon kunnen verschillen. Als je bijvoorbeeld 5 kilometer per uur loopt, verbrand je ongeveer tussen de 250 en 600 kcal, afhankelijk van je lichaamsgewicht. Bij een tempo van 6 kilometer per uur ligt dit al tussen de 290 en 730 kcal.
Maak het jezelf makkelijk
Dit lijkt allemaal nogal ingewikkelde wiskunde en het is ook niet echt praktisch om zelf zo na elke wandeling uit te rekenen hoeveel je verbrand hebt. Er zijn gelukkig ook praktischere oplossingen. Zo kan je bijvoorbeeld op veel stappentellers zien hoeveel calorieën je verbrand, evenals op verscheidene wandelapps. Zijn deze technologische oplossingen niets voor jou, dan kan je het jezelf alsnog makkelijker maken. Bepaal voor jezelf wat je gemiddelde tempo is en reken dan met bovenstaande formule uit hoeveel calorieën je in één uur lopen verbrand. Als je dit eenmaal weet, kan je dat voortaan als leidraad gebruiken.