5 tips tegen pijnlijke voeten bij een wandelevenement
In de zomer van 2024 staan er weer meerdere wandelevenementen op de planning. In deze blog geeft de podotherapeut vijf tips om pijnlijke voeten tijdens een wandelevenement te voorkomen. En misschien zijn deze tips ook nuttig voor je dagelijkse wandelingen.
Tekst & beeld: Voetencentrum Wender
Tip 1: leg vooraf voldoende voorbereidende kilometers af
Voorafgaand aan een wandelevenement is het belangrijk om je goed voor te bereiden. Door voldoende te trainen, krijgt je lichaam de kans om aan lange wandelingen te wennen. Zo ook je voeten. Je bouwt een betere conditie op, waardoor het lopen van de wandelvierdaagse of -driedaagse niet alleen leuker wordt maar ook makkelijker vol te houden. En zo verklein je tegelijkertijd de kans op blessures.
Tip 2: zorg voor de juiste schoenen
Het is altijd belangrijk om je voeten de juiste ondersteuning te geven en al helemaal wanneer je meerdere dagen achter elkaar veel kilometers gaat lopen. Dit verkleint de kans op pijnlijke voeten en maakt het wandelen een stuk aangenamer. Tijdens een wandelevenement zijn goede wandelschoenen dan ook zeker geen overbodige luxe. Zorg er daarom voor dat je passend schoeisel draagt. Goede wandelschoenen bieden je voeten voldoende ondersteuning, de juiste demping en zorgen voor genoeg grip. Ook moeten ze je voet goed op zijn plek houden, maar tegelijkertijd mogen ze ook niet knellen.
Tip 3: bepaal welk voedsel en drinken tijdens het lopen geschikt is
Er gebeurt van alles in jouw lichaam wanneer je een langere periode wandelt met een verhoogde hartslag. Dit maakt dat je anders kunt reageren op bepaalde voedingsmiddelen. Je zult in de dagen voorafgaand aan het wandelevenement moeten kijken welk type voedsel en (sport)drank jou het beste bevalt. Probeer verschillende soorten snacks en drankjes uit bij verschillende weertypes, en kijk waar je lichaam het beste op reageert. Zo voorkom je dat je tijdens een wandelevenement voor onaangename verrassingen komt te staan. Tijdens de wandeling is het sowieso altijd belangrijk om voldoende te blijven drinken om uitdroging te voorkomen.
Tip 4: zorg dat je een goed beeld van je eigen voeten hebt
Voorafgaand aan het wandelevenement is het belangrijk om een goed beeld te krijgen van je eigen voeten. Klinkt misschien wat vreemd, maar zo kan je eventuele zwakke punten en risico’s van tevoren signaleren. Denk bijvoorbeeld aan een doorgezakte voetboog, of een scheef staande teen. Om een beter beeld te krijgen van je eigen voeten, kun je een afspraak maken bij een podotherapeut. De podotherapeut brengt jouw voeten goed in kaart en brengt eventuele risicopunten aan het licht. Dit resulteert in een persoonlijk advies waarbij eventuele (preventieve) oplossingen zoals inlegzolen besproken kunnen worden.
Tip 5: neem voldoende rust
Neem na het lopen van de al die kilometers voldoende rust. Je spieren en pezen hebben tijd nodig om te herstellen. Het advies is wel om rustig te blijven bewegen om de doorbloeding en het herstel te bevorderen (bijvoorbeeld door middel van een cooling down), maar begin niet direct aan een zware activiteit.
Ben je in voorbereiding voor een wandelevenement dan kunnen bovenstaande tips je helpen om de tocht zo aangenaam mogelijk te maken. Het kan namelijk een hele uitdaging zijn, waarbij altijd lichamelijke ongemakken kunnen ontstaan. Vergeet niet: voor iedereen is de tocht anders, maar houd altijd de finish in gedachten.