Deze 4 apps helpen je om thuis fit te blijven
Zodra het kan, wil je natuurlijk weer een langeafstandswandeling maken. Hiervoor moet je wel over een beetje conditie beschikken, dus zorg ervoor dat je in het dagelijks leven genoeg beweging krijgt. Voor thuiswerkers is dit echter niet altijd even makkelijk. Gelukkig biedt je smartphone uitkomst. Tegenwoordig zijn er namelijk talloze trainings- en bewegingsapps, die jouw helpen om thuis fit te blijven. Wij hebben vier van de handigste op een rij gezet.
1: Runnkeeper
Hoewel de naam misschien suggereert dat deze app voor hardlopers is bedoeld, kan je hem ook voor wandelen instellen. Je drukt simpelweg op start, gaat wandelen en de applicatie geeft je vervolgens elke vijf minuten een update over je vorderingen. Onderweg houdt Runnkeeper bovendien je route, snelheid, hartslag en verbrande calorieën bij. Aan het einde je tocht krijg je een overzicht, zodat je precies kan zie hoe effectief je route was. Met deze app wordt zo precies duidelijk hoe inspannend jouw dagelijkse wandeling nu eigenlijk is. Ben je toch niet helemaal tevreden over de afgelegde afstand? Met deze app kan je ook je eigen doelen en trainingen samenstellen, zodat je helemaal in vorm bent zodra je volgende wandelavontuur begint.
2: 7 Minute Workout
Heb jij geen zin om dagelijks uren aan oefeningen te besteden? Dan is de 7 Minute Workout app iets voor jou! Deze Engelstalige applicatie biedt trainingssessies van zeven minuten aan. Dit lijkt misschien wat kort, maar de effectiviteit hiervan is bewezen door wetenschappelijk onderzoek. Voor deze oefeningen heb je geen fitnessapparatuur nodig, dus je kan ze eenvoudig in en om je eigen huis doen. Houd er wel rekening mee dat de workouts behoorlijk intensief zijn: je gebruikt al je spieren erbij en het is de bedoeling dat je aan het einde helemaal bekaf bent.
3: Virtuagym Fitness
Als je bij je volgende wandelvakantie door bergachtige gebieden gaat trekken, heb je daarvoor redelijk sterke been- en buikspieren nodig. Al dat stijgen en dalen vereist immers de nodige inspanning. Afgezien van het traplopen, zal je deze spieren tijdens het thuiswerken waarschijnlijk amper gebruiken. Dit kan je oplossen door spierversterkende oefeningen te doen. Hierbij is Virtuagym Fitness een handig hulpmiddel. Deze app bevat meer dan 4.000 oefeningen, die met 3D-animaties worden uitgelegd. Om je voor te bereiden op een bergwandeling, kan je het beste oefening kiezen die gericht zijn op conditie, coördinatie en kracht voor benen en onderbuik/onderrug (core).
4: Endomondo
Net zoals Runnkeeper, is Endomondo een tracker. Deze app kan je instellen voor meer dan 60 sporten, waaronder ook wandelen. Als je meer uit je dagelijkse wandeling wil halen, is Endomondo daarvoor een uitstekend hulpmiddel. Deze applicatie is bovendien bijzonder gebruiksvriendelijk, onder meer doordat hij ook in het Nederlands beschikbaar is. Endomondo houdt via een GPS je looproute bij en meet welke afstand je aflegt. In je logboek kan je verder ook zien hoe snel je hebt gelopen en hoeveel calorieën je hebt verbrand. Met deze informatie kan je precies zien in hoevrre je dagelijkse wandeling help om je conditie bij te houden. Tip: probeer dan verschillende routes in je eigen omgeving uit en kijk welke de beste verhouding inspanning-resultaat heeft.