Tips om met wandelen te beginnen
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je met wandelen wilt beginnen: misschien wil je fitter worden of wil je meer van je omgeving zien. Of wellicht wil je wekelijks wat meer naar buiten of zoek je een activiteit met een vriend of vriendin. Wandelen is in alle gevallen een goede en vooral fijne oplossing: volgens onderzoek zou onder andere 22 minuten per dag wandelen zorgen voor minder hart- en vaatziekten. Ook is wandelen goed voor de rest van je lichaam en voor je psyche. Als je al bij dit artikel bent beland, is de kans groot dat we je niet meer hoeven te vertellen wat de voordelen van wandelen zijn. Wel geven we je in dit artikel enkele tips voor de beginnende wandelaar: waar moet je op letten als je gaat starten met wandelen? Je leest het hier.
Begin altijd rustig met wandelen
Een goed begin is het halve werk, daarom raden we je aan om lekker rustig te beginnen. Maak bijvoorbeeld eerst een rustig rondje door de wijk waar je woont en verken de omgeving. We hebben het hier over rustig om meerdere redenen. Wist je dat wandelen bijvoorbeeld beter is dan intensief sporten? Dat blijkt uit onderzoek van bewegingswetenschapper Hans Savelberg. Hij heeft onderzoek gedaan naar de gevolgen van veel zitten. Mensen met een kantoorbaan waarbij ze veel moeten zitten, kunnen bijvoorbeeld het beste een paar keer per dag rustig gaan wandelen of zelfs slenteren dan kort en intensief sporten. Dit komt omdat de beweging van wandelen natuurlijk is en omdat je spieren minder worden belast. Hierdoor is wandelen geschikt voor iedereen. Luister tijdens zo’n eerste wandeling goed naar je lichaam: hoe zit het met je ademhaling en krijg je last van bepaalde onderdelen van je lichaam? Ga nooit over je eigen grenzen heen en neem pauze waar nodig.
Wandel je wel of niet met een doel?
Voor veel mensen is het prettig om te gaan wandelen (of sporten) met een doel. Wil je fitter worden, wil je enkele kilo’s kwijtraken of wil je überhaupt wat actiever zijn? Op het moment dat je weet wat je doel van wandelen is, zul je merken dat het wandelen zelf gemakkelijker gaat. Hierbij kun je zeker al een doel stellen die je misschien nu nog niet kunt behalen, maar die je uiteindelijk wel zou willen kunnen. Zorg er in dat geval wel voor dat je doelenplan realistisch is en dat je de tijd neemt om zo’n doel te kunnen bereiken. Wat heb je nodig om het doel te bereiken? Hoeveel tijd heb je daarvoor nodig? Uiteraard heb je niet per se een doel nodig met wandelen; je kunt ook gewoon op de bonnefooi iedere dag een fijne wandeling maken. Een doel stellen helpt de meeste mensen echter wel bij het daadwerkelijk dóen van de wandeling.
Meer weten over Wandelmagazine? Klik hier!
Lees je in over wandelen en praat erover
Ook niet onbelangrijk: door dagelijks bezig te zijn met wandelen, door er bijvoorbeeld over te praten of te lezen, word je zelf ook meer enthousiast over de activiteit zelf. Leer bijvoorbeeld meer over wat wandelen met je body en mind kan doen. Er zijn diverse magazines te vinden over wandelen en gezond(er) leven en ook via internet kun je uiteraard het één en ander lezen over de effecten van wandelen. Daarnaast is internet ook de ideale plek om inspiratie op te doen voor mooie gebieden om te wandelen. Misschien word je wel zo enthousiast dat je er uiteindelijk een wandelvakantie boekt! Er zijn diverse internet aanbieders waar je uit kunt kiezen, zorg er in ieder geval voor dat je een stabiele verbinding hebt voor optimaal virtueel wandelplezier. Via Wandelmagazine vind je al een groot aantal blogs en informatieve artikelen over wandelen.
Zorg voor goede gear
Of je nu een recreatieve wandelaar bent of van plan bent om uiteindelijk professioneler te werk te gaan: feit is dat goede gear bijdraagt aan een prettige wandeling. Dat betekent dat je bijvoorbeeld goede sportieve schoenen of wandelschoenen met voldoende ondersteuning moet dragen en dat comfortabele wandelkleding. Zorg daarbij voor een kwalitatieve (outdoor) jas die het liefst waterdicht is: in Nederland hebben we immers regelmatig te maken met een fikse regenbui. Ook bij wandelingen in het buitenland is een waterdichte jas fijn. In de warmere seizoen is een waterdichte softshelljas aan te raden; een lichtgewicht jas die je met gemak kunt opbergen in je rugzak wanneer dat nodig is. Tot slot is het goed om voldoende eten en drinken mee te nemen, ook wanneer je eens voor een korte wandeling gaat. Gehydrateerd blijven is namelijk ontzettend belangrijk wanneer je aan het bewegen bent.