Hoofdpijn na het wandelen: 4 mogelijke oorzaken
Wandelen veroorzaakt hoofdpijn? Maar een blokje om helpt toch juist tegen hoofdpijnklachten? Klopt, maar het kan ook voorkomen dat je na een wandeltocht juist met een pijnlijk gevoel in je hoofd thuiskomt, met name als je een langer stuk hebt gelopen. Hier zijn veel verschillende oorzaken voor aan te wijzen. Daardoor is ook niet altijd duidelijk waar je precies op moet letten om dit te voorkomen. Om je hierbij toch wat te helpen, hebben wij hier de 4 belangrijkste oorzaken van hoofdpijn na het wandelen op een rij gezet.
1: Uitdroging
Een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn is uitdroging. Als je lichaam namelijk meer vocht verliest dan het opneemt, neemt je bloedvolume af. Dit betekent dat er minder bloed in je lijf zit, waardoor er ook minder zuurstof naar je hersenen wordt vervoerd, wat hoofdpijn veroorzaakt. Dit komt vooral tijdens de zomer voor. Dan is de temperatuur immers hoger, waardoor je ook meer vocht uitzweet. Neem dus voldoende drinken mee tijdens het wandelen en stop ook regelmatig om even een slok te nemen.
Let er hierbij wel goed op wát je drinkt. Tijdens de wintermaanden nemen wandelaars namelijk vaak koffie mee in een thermosfles, om zo onderweg op te warmen. Op zich niks mis mee, maar let er wel op dat je niet te veel koffie binnenkrijgt. Hoewel uit recent onderzoek blijkt dat cafeïne niet vochtafdrijvend werkt, activeert het wel je nieren. Hierdoor zorgt koffie ervoor dat het vocht je lichaam sneller verlaat, wat erin kan resulteren dat je alsnog met een pijnlijk hoofd thuiskomt. Prima dus om koffie voor onderweg mee te nemen, maar doe dit wel met mate.
2: Verkeerde loophouding
De meeste wandelaars weten al dat een verkeerde loophouding tot blessures aan je heupen, benen en voeten kan leiden. Wat echter veel minder mensen weten, is dat je er ook hoofdpijn van kan krijgen. Bij een slechte loophouding wordt namelijk de krachtsverdeling in je lichaam verstoord. In bepaalde gevallen leidt dit ertoe dat er extra spanning komt te staan op de spieren die van je schouders naar je nek en je hoofd lopen. Dit kan vervolgens een drukkend of klemmend gevoel aan de zijkant van je hoofd veroorzaken. Dergelijke hoofdpijnklachten gaan vaak vooraf gepaard met een gespannen gevoel in je nek en/of schouders. Merk je tijdens het wandelen dat je je schouders (te) gespannen houdt? Probeer dan een meer ontspannen houding aan te nemen, en eventueel wat schouderoefeningen te doen.
3: Te weinig eten
Niet alleen te weinig drinken kan hoofpijn veroorzaken, ook als je te weinig eet kunnen er klachten ontstaan. Binnen de sport- en hardloopwereld is dit dan ook al jaren bekend. Als jij je intensief inspant op een lege maag, kan je bloedsuikerspiegel namelijk verstoord raken, wat in een lager insulineniveau resulteert. Hierdoor kan je lichaam minder hormonen als dopamine, adrenaline en epinefrine aanmaken. Aangezien deze hormonen ook als een soort ‘brandstof’ voor je hersenen dienen, kan dit vervolgens hoofdpijn veroorzaken.
Meer weten over Wandelmagazine? Klik hier!
Bij wandelen komen dit soort klachten relatief weinig voor, maar het kan soms wel gebeuren. Als je bijvoorbeeld een extra lange tocht maakt, of een traject door ruig berggebied loopt, span je je immers meer in dan tijdens een normale voettocht. Hierdoor verbruikt je lichaam ook meer brandstof, waardoor je bloedsuikerspiegel verstoord kan raken. Zorg daarom dat je voor en tijdens het lopen voldoende koolhydraten binnenkrijgt. Eet vooraf een koolhydraatrijke maaltijd, en neem voor onderweg genoeg gezonde snacks mee.
4: Stress
Deze laatste klinkt misschien wel het vreemdst. Wetenschappelijke studies laten immers toch steeds zien dat wandelen je helpt ontspannen? Klopt, maar hierbij moet je wel in het oog houden dat wandelen geen wondermiddel is. Artsen zijn het er grotendeels over eens dat voortdurende stress, zorgen of angst hoofdpijnklachten kunnen veroorzaken, ook wel ‘spanningshoofdpijn’ genoemd. Regelmatig bewegen en de buitenlucht ingaan kan helpen om deze klachten te verminderen, maar je moet er hierbij wel op letten dat je niet te hoge eisen aan jezelf stelt. Als je na een drukke werkdag en met te weinig nachtrust toch op pad gaat, kan het zijn dat je juist tijdens je blokje om de man met de hamer tegenkomt.
Merk je dat je ’s avonds eigenlijk aan het eind van je Latijn bent? Dan is het waarschijnlijk beter om het wandelen voor een keer over te slaan. Je hebt later immers volop gelegenheden om alsnog een ommetje te maken en zo voorkom je bovendien dat het middel erger wordt dan de kwaal.