5 tips tegen blaren
Iedereen die besluit om flink wat kilometers te gaan wandelen, krijgt vroeg of laat last van die hardnekkige blaren. Met deze tips tegen blaren hoef je nergens meer doorheen te prikken, dus trek die wandelschoenen maar weer aan!
Tip 1: Goed passende en ingelopen wandelschoenen
Blaren ontstaan vooral door wrijving, dus het is van belang dat je voeten zo min mogelijk schuiven. Vermijd daarom te ruime schoenen. Tegelijkertijd moet je enige ruimte overhouden voor je tenen, want te krappe schoenen veroorzaken ook blaren. Houd er bij het passen van nieuwe wandelschoenen rekening mee dat je voeten dikker worden als je enkele kilometers hebt gewandeld.
Het inlopen van je wandelschoenen is ook van belang. Loop je nieuwe schoenen in door steeds kleine stukjes te wandelen en ga daarbij steeds verder, zodat je schoenen wat soepeler zijn. Bijkomend voordeel: je traint zelf ook op die manier! Fijn, want op voeten die nooit wandelen ontstaan eerder blaren dan voeten die dat regelmatig doen.
Tip 2: Naadloze sokken
De naad van een sok of een kous kan eveneens wrijving en dus blaren veroorzaken. Een oplossing is het dragen van een zeer dunne synthetische sok die geen naden heeft aan de binnenkant en daaroverheen schuif je dan een dikkere, eveneens naadloze sok. Houd er ook rekening met je schoen. Het is het beste om wandelsokken te kopen die bij je schoenen passen. Dus heb je B-klasse schoenen, koop dan ook B-klasse sokken.
Tip 3: Afplakken met goedkope papieren sporttape
Recent onderzoek heeft uitgewezen dat papieren tape helpt bij het voorkomen van blaren. De Amerikaanse arts Grant Lipman werkte met marathonlopers die 25 tot 50 mijl liepen. Opvallend genoeg was de meest voorkomende klacht bij deze atleten pijn en verzwakking, die veroorzaakt werd door voetblaren. Van de lopers die Lipman onderzocht werd één voet van tape voorzien en de andere niet.98 van de 128 lopers kregen geen blaren op de plekken waar de tape was aangebracht, terwijl 81 van de 128 lopers blaren kregen op de niet-ingetapete gebieden.
Het is van belang dat de papieren tape (bijvoorbeeld sporttape) in een gladde, enkele laag wordt aangebracht voor het sporten op de gevoelige plaatsen. Er mogen geen ribbels ontstaan en de tape mag daarnaast niet te strak zitten. Bij elke volgende fase, na een etappe of rustfase, moet de tape worden ververst.
Tip 4: Voorkom zweetvoeten
Een vochtige huid en warme temperaturen verhogen de kans op blaren. Het ultieme middel om zweetvoeten tegen te gaan is talkpoeder, omdat dit poeder vocht opneemt. Het is aan te raden om van tevoren wat talkpoeder op je voeten aan te brengen en in je schoenen en sokken te strooien. Neem het talkpoeder mee voor onderweg, zodat je dit tijdens het lopen kunt herhalen.
Tip 5: Smeer je voeten in
Wanneer je van plan bent een lange tocht te gaan maken, doe je er verstandig aan minstens vier weken van te voren dagelijks voetverzorgende zalf aan te brengen, zodat de huid van je voeten dikker en steviger wordt. Kamferspiritus is bijvoorbeeld een goed middel dat de verharding van de huid bevordert en is gemakkelijk te verkrijgen bij de drogist.
Op de dag dat je gaat lopen kun je je voeten het best behandelen met vaseline of uierzalf. Het vet in deze crèmes houdt vocht tegen en daardoor worden je voeten minder week en stroef. Pas wel op met warm weer, want vet kan juist ook zweetvoeten veroorzaken.
Bronnen: gezondheid.be , ScienceDaily en Op Pad
Bonus-tip:
Heb je snel last van drukplekken en blaren? Een goed natuurlijk middel om lekker te blijven is WandelWol.
Stop het in je sok op de plaats waar je blaren of drukplekken verwacht en loop gegarandeerd lekker!
Nu als extra cadeau bij een jaarabonnement op Wandelmagazine.
Meer wandeltips en inspiratie? Neem een abonnement op Wandelmagazine!