Afvallen door te wandelen
Aan wandelen zitten vele voordelen. Zo kom je even helemaal tot rust, haal je een frisse neus en leef je zelfs langer door regelmatig te wandelen. Daarnaast blijkt wandelen ook nog eens enorm effectief als je af wilt vallen, doordat je veel vet verbrandt tijdens deze laagdrempelige bewegingsactiviteit. Tijd om naar buiten te gaan dus. Uiteraard voorlopig nog altijd op gepaste afstand van elkaar.
Blijvend gewicht verliezen
Wandelen, zo blijkt uit onderzoek, is een goede manier om geleidelijk en blijvend af te vallen. Dit lijkt op het eerste gezicht misschien vreemd, aangezien je met wandelen minder calorieën verbrandt dan bijvoorbeeld met hardlopen of zwemmen. Het grote voordeel van wandelen is echter dat het eenvoudig in te passen is in het dagelijkse leven. Daarnaast is het makkelijker vol te houden en weinig belastend, waardoor zo goed als iedereen kan wandelen.
Verwacht geen spectaculaire resultaten op de korte termijn, maar zie wandelen als een manier om op de lange termijn gewicht te verliezen en je conditie te vergroten. Onderzoek heeft aangetoond dat het gewichtsverlies uit wandelen doorgaans definitiever is dan wanneer je afvalt met een dieet. Dit komt waarschijnlijk doordat de dagelijkse beweging echt een gewoonte wordt.
Vet verbranden in plaats van koolhydraten
Als je een intensieve sport beoefent, zoals hardlopen, komt een groter percentage van de calorieën die je verbrandt uit koolhydraten. Door in een stevig tempo te wandelen spreek je daarentegen eerst het voorraadje glucose in het lichaam aan, maar kom je daarna al snel in de vetverbranding terecht. Zo verbrand je tijdens een wandeling dus meer calorieën die van vet afkomstig zijn. Als afvallen je doel is, is dit precies wat je nodig hebt.
Wandelen kan ook mindful werken. Qua tempo richt je je op een intensieve wandeling (5-6 km per uur). Hierbij krijg je het een beetje warm van het doorstappen, maar begin je nog niet te zweten. Je ademhaling en hartslag liggen hoger dan tijdens een rustig blokje om. Niet alleen stimuleer je op deze manier de vetverbranding, maar ook de bloedsomloop. Dit heeft een positieve invloed op je metabolisme en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Hoe lang moet je wandelen?
Het is belangrijk om zitten en wandelen met elkaar af te wisselen. Ga dus regelmatig een blokje om, wandel naar de supermarkt voor de lunch en pak de trap wanneer dit kan. De 10.000 stappen per dag kennen we allemaal en het is goed om dit als leidraad aan te houden. Probeer dagelijks zeker één lange wandeling te maken van drie kwartier tot een uur, waarbij je een flink tempo aanhoudt. De vetverbranding komt namelijk pas echt goed op gang na een halfuur in een matig intensief tempo wandelen.
Wandelen niet alleen goed voor lichaam
Wandelen is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar ook je geest. En om die reden zijn er zelfs enkele verzekeraars die specifieke vormen van wandeltherapie vergoeden. De zorgverzekering vergelijken om die te vinden, is dan ook een aanrader. Vergoeding of niet: wandelen is in deze vreemde tijden waarschijnlijk een goede vriend.