Klachten na een wandelvierdaagse, wat kun je doen?
Tijdens een wandelvierdaags leg je als wandelaar dagen achter elkaar tientallen kilometers af. Dit gaat niet voor iedereen even makkelijk. Wanneer je klachten na de vierdaagse ervaart, wil je natuurlijk weten wat je eraan kunt doen of wie je kan helpen. Wij vertellen je meer over veelvoorkomende blessures, behandelmogelijkheden en eindigen met tips voor de volgende vierdaagse.
Tekst & beeld: Voetencentrum Wender
Klachten na de wandelvierdaagse
Tijdens een wandelvierdaagse leg je tientallen kilometers af. Vaak ontstaan blessures doordat mensen ongetraind meedoen of niet voldoende kilometers in de benen hebben. De extra belasting op je benen en voeten kan de volgende klachten veroorzaken: blaren, hielspoor, peesplaat ontsteking en achillespees- of kuitklachten.
Bij kuitklachten zal je stijfheid ervaren. Je kunt de voeten minder goed bewegen en de tenen naar je toe trekken is lastig. De kuit voelt stijf aan, verder is er geen zwelling of blauwe verkleuring aanwezig. Wanneer je te maken hebt met een achillespeesblessure zal je ochtendstijfheid ervaren. Naarmate je in beweging komt zullen de klachten verminderen omdat de spieren warmer worden. Gedurende de dag zullen de pijnklachten op de achillespees echter weer terugkeren. De aard van de blessure heeft te maken met meerdere factoren, maar wordt met name bepaald door hoe zwaar jij je voeten belast.
Het belangrijkste is om niet te lang te wachten en naar jouw klachten te laten kijken. Hoe eerder de podotherapeut jouw klachten kan behandelen, hoe beter de vooruitzichten voor een spoedig herstel.
Behandelmogelijkheden
Hoewel elke klacht natuurlijk anders is, zal in de meeste gevallen rust geadviseerd worden. De intensieve belasting is te veel geweest voor je lichaam, dus rust nemen is dan het beste wat je kunt doen. Mocht rust niet voldoende effect hebben, dan kan de podotherapeut verder kijken naar de behandelmogelijkheden. Wanneer je spierklachten hebt in jouw kuit kan de podotherapeut dit behandelen met een massage en eventueel medical taping.
Meer weten over Wandelmagazine? Ja graag!
Aansluitend kan de podotherapeut met je kijken hoe je het wandelen het beste weer op kunt pakken. Klachten aan de achillespees merk je vaak niet zo snel op, waardoor de klachten weken na de vierdaagse weer kunnen verergeren. De podotherapeut kan de doorbloeding verbeteren door massage en kijken naar geschikte oefeningen om de spieren daar te versterken. Een belangrijk verschil tussen een spierblessure en een peesklacht of -blessure is de hersteltijd. Een spierblessure zal in 6 tot 8 weken hersteld zijn. Als het gaat om peesklachten zal de hersteltijd aanzienlijk langer zijn. Mochten de klachten een onderliggende oorzaak hebben, zoals een verkeerde stand van de voeten, kan de podotherapeut de stand van je voeten corrigeren met behulp van podotherapeutische steunzolen.
Tips voor de volgende wandelvierdaagse
Misschien heb je de volgende wandelvierdaagse alweer op de planning staan. In dat geval kan een (sport)podotherapeut je ondersteunen om klachten te voorkomen. Preventief kan je met de podotherapeut aan de slag door een trainingsschema op te stellen om de belastbaarheid van je voeten en benen te vergroten. Zo kun je bijvoorbeeld in overleg een schema maken om afwisselend lange en korte afstanden te wandelen en op de juiste momenten rust te nemen. Gezamenlijk gaat de podotherapeut er met je voor zorgen dat je weer fit genoeg bent voor de volgende vierdaagse, zodat je weer vol enthousiasme vele kilometers kunt lopen. Kijk op de website van Voetencentrum Wender voor meer informatie of maak een afspraak bij een locatie in de buurt.