Na het wandelen last van shin splints, maar wat is het nou eigenlijk?
Stekende pijn in de scheenbenen is een veelvoorkomende blessure bij wandelaars. Deze klachten worden ook wel ‘shin splints’ genoemd oftewel scheenbeenvliesontsteking. Maar wat voor blessure zijn shin splints nu precies? En hoe kan je dat voorkomen?
Tekst & beeld: Voetencentrum Wender
Wat zijn shin splints?
Shin splints ontstaan door spanning en stress aan de binnenkant van het scheenbeen. Dit kan gebeuren door herhaaldelijk dezelfde beweging te maken, als er constante druk op je scheenbeen staat. Bij wandelaars Wanneer je dit soort klachten ervaart, is de pijnlijke plek van onderen gezien op 1/3 van je scheenbeen voelbaar. Hoewel bij scheenbeenklachten vaak wordt gedacht dat het om shin splints gaat, kan het ook zijn dat het om een andere blessure gaat die op dezelfde plek voorkomt, namelijk het compartimentsyndroom. Deze blessure ontstaat als er te veel druk op je onderbeenspieren kom te staan bij langdurige wandelingen.
Hoe ontstaan shin splints?
Er zijn twee theorieën over het ontstaan van shin splints. De eerste is dat de blessure ontstaat doordat het bot in je scheenbeen constant buig tijdens het lopen. Hierdoor komt er trek- en duw-kracht op je scheenbeen te staan, die voor irritatie zorgt. De tweede theorie is dat het ontstaat omdat de voeten naar binnen zakken. Hierdoor staan je spieren constant op spanning en trekken de spieren aan de aanhechting van het scheenbeen.
Shin splints voorkomen
In beide gevallen is overbelasting vaak de boosdoener. Het beste advies tegen pijnlijke scheenbenen is daarom om je wandelingen rustig op te bouwen. Krijg je toch last? Dan kan een podotherapeut uitkomst bieden. “Wij zien deze klacht regelmatig voorbij komen in de praktijk en kunnen hier ook goed bij helpen. Wij kunnen schoenadvies geven of doormiddel van podotherapeutische steunzolen de krachten goed verdelen. Een tip: zorg dat je tijdens het hardlopen een hogere stapfrequentie aanhoudt. Hiermee kun je de impact verminderen,” vertelt Jesper (sport)podotherapeut bij Voetencentrum Wender.
Meer weten over Wandelmagazine? Ja graag!
Om mensen beter te kunnen informeren, plaatst Voetencentrum Wender sinds kort video’s over hardloop- en wandelblessures online. Dat klinkt misschien vreemd: video’s over voetklachten zijn immers niet de meest aantrekkelijke video’s om naar te kijken. Met een nieuw format geeft het Voetencentrum inhoudelijk de juiste informatie en daarnaast is het leuk om naar te kijken. Want ze laten niet alleen een podotherapeut aan het woord maar ondersteunen de inhoud met verschillende visuals.
Voor meer informatie, zie: www.podotherapeut.nl