Studie onthult: sneller lopen verlaagt kans op diabetes
Diverse studies hebben al aangetoond dat regelmatig wandelen goed is voor je gezondheid, zelfs als je maar een kort stukje loopt. Maar wist je al dat ook het tempo waarin je wandelt hierbij een hoop verschil kan maken? Wie stevig de pas erin zet, loopt namelijk flink minder risico op diabetes type 2, zo blijkt uit nieuw internationaal onderzoek.
Het onderzoek
Dat regelmatig wandelen het risico op diabetes verkleint, was al jaren bekend. Maar in welk tempo je dan het beste kunt lopen, daar was minder duidelijkheid over. Een team van Britse, Iraanse, Noorse en Zweedse onderzoekers heeft nu geprobeerd deze vraag te beantwoorden. Voor deze studie, die vorige maand in de British Journal of Sports Medicine verscheen, voerden de onderzoekers een zogenaamde meta-analyse uit. Dit komt erop neer dat ze niet zelf nieuwe proeven deden, maar in plaats daarvan keken naar keken naar wat er eerder aan onderzoek op dit gebied is verschenen.
In totaal keken de wetenschappers hierbij naar 10 internationale studies, die zijn gepubliceerd in de periode 1999-2022. Bij elkaar bevatten deze onderzoeken de gegevens van meer dan een half miljoen proefpersonen.
Tot 39% minder kans op diabetes
Uit deze data bleek dat mensen die in een tempo van 3 tot 5 kilometer wandelden 15% minder kans op diabetes type 2 hadden. Hierbij maakte het overigens niet uit hoe lang ze gemiddeld per dag liepen. Voor mensen die 5 tot 6 kilometer per uur liepen lag dit percentage op 24%. En wandelaars die 6,4 kilometer per uur of sneller liepen hadden 39% minder kans om diabetes te ontwikkelen. Dit lijkt er dus op te wijzen dat sneller lopen in dit opzicht inderdaad beter is voor je gezondheid.
Op de hoogte blijven van het laatste wandelnieuws?
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en volg ons op Facebook, dan mis je niks!
Maar hoe wordt dit verminderde risico op diabetes dan veroorzaakt? Volgens de onderzoekers zit dit hem vooral in de intensiteit van de activiteit. Als je in een hoger tempo loopt, span je je lichaam immers meer in. Hierdoor wordt er meer bloedsuiker van je bloedbaan naar je spieren afgevoerd, waarmee dus ook je bloedsuikergehalte omlaag gaat. Bovendien zorgt stevig doorwandelen tevens voor meer gewichtsverlies, wat de kans op diabetes nog verder verkleint.
Voorzichtig met conclusies
Aan deze studie zit echter wel een grote maar, zo erkennen ook de onderzoekers zelf. Bij dit soort onderzoeken is het namelijk niet altijd even eenvoudig om oorzaak en gevolg van elkaar te kunnen scheiden. Zo is het volgens de wetenschappers namelijk goed mogelijk dat mensen de mensen die snel wandelen al een betere gezondheid en meer spiermassa hebben (en daardoor dus steviger de pas erin kunnen zetten). Het is daarom nog wat voorbarig om te concluderen dat sneller wandelen hét middel tegen diabetes is.
Hoewel er dus wel enige voorzichtigheid geboden is, is deze studie de zoveelste aanwijzing dat stevig de pas erin zetten allerlei gezondheidsvoordelen heeft. Eerder dit jaar concludeerden wetenschappers al dat sneller wandelen goed voor je hart is, nog los van alle andere positieve effecten van het wandelen. Het loont dus zeker de moeite om eens te proberen je tempo wat op te voeren. Let er daarbij wel op dat je niet over je eigen grenzen heen gaat, want dat werkt juist averechts.