Voetverzorging voor wandelaars: voorkom blaren en andere problemen
Of je nu een fanatiek trektochter bent of een meer ontspannen loper, het is cruciaal om je voeten goed te verzorgen. Voetproblemen zoals blaren, eelt en likdoorns kunnen je wandelingen immers een stuk minder aangenaam maken. We geven je enkele tips en adviezen om voetproblemen te voorkomen.
Tekst & beeld: Voetencentrum Wender
1. Kies de juiste wandelschoenen
Geschikte wandelschoenen uitkiezen is essentieel voor een comfortabele wandeling, zoals je wellicht ook al uit eigen ervaring weet. Maar hoe weet je dan of de ‘juiste’ schoenen hebt? Hier moet je op letten:
- Pasvorm: zorg ervoor dat de pasvorm van je wandelschoenen aansluit bij je voeten. Het is vaak aan te raden om wandelschoenen een maat groter te nemen dan je ‘dagelijkse’ schoenen. Dit komt omdat wandelsokken vaak dikker zijn en je voeten kunnen uitzetten tijdens lange wandelingen.
- Ondersteuning: kies wandelschoenen die ondersteuning bieden aan je voeten en enkels, dit helpt om blessures te voorkomen. Afhankelijk van je voorkeur en bestemming kun je kiezen voor lage of hoge wandelschoenen. Hoge schoenen zijn bijvoorbeeld met name aan te raden als je in de bergen of heuvelachtig terrein gaat lopen.
- Materiaal: zoek naar ademende en vochtabsorberende materialen om je voeten droog te houden en overhitting te voorkomen.
Vind je het toch lastig om schoenen uit te kiezen? Laat je dan adviseren door een specialist in een schoenenwinkel bij jou in de buurt.
2. Draag de juiste sokken
Je zou het misschien niet meteen verwachten, maar ook je sokken spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van voetproblemen. Maar waar moet je dan precies op letten?
- Vochtregulatie: kies sokken die vocht afvoeren, zoals van merinowol of synthetische materialen. Dit helpt om je voeten droog te houden, waarmee je de kans op blaren verkleint.
- Pasvorm: zorg dat je sokken goed aansluiten op je voeten, zonder rimpels of plooien die wrijving veroorzaken. Controleer altijd of je sokken goed zitten voordat je in je wandelschoenen stapt.
3. Vermijd blaren met juiste inloop
Het klinkt misschien als een open deur, maar toch doe niet iedereen het: loop je nieuwe wandelschoenen in voordat je een lange afstand gaat lopen. Juist dat is een heel belangrijk punt om blessures te voorkomen. Loop de schoenen geleidelijk in door te beginnen met korte afstanden en bouw dit langzaam op. Zo kunnen de schoenen zich aanpassen aan de vorm van je voeten en voorkom je blaren.
4. Gebruik huidverzorgingsproducten om blaren te voorkomen
Ook voor wandelaars kunnen huidverzorgingsproducten meerwaarde hebben.
- Blarenpleisters: blarenpleisters kunnen helpen om wrijving te verminderen en blaren te voorkomen. Het meest effectief zijn ze echter om bestaande blaren te behandelen. Merk je tijdens het lopen dat je blaren begin te krijgen? Plak dan een blarenpleister op de plek in kwestie. Zo kun je ze namelijk preventief inzetten om de huid te beschermen tegen wrijving en druk.
- Voetcrème: zorg dat je je huid soepel houdt door je voeten regelmatig in te smeren met een hydraterende voetcrème. Een gehydrateerde huid is namelijk flexibeler en beter bestand tegen wrijving.
5. Controleer en verzorg je voeten regelmatig
Natuurlijk is voetverzorging voor iedereen belangrijk, maar voor jou als wandelaar geldt dit nog extra. Je voeten worden immers het meest belast tijdens al die mooie wandelingen, dus moet je ze ook in een goede conditie houden.
- Inspecteer je voeten: zorg dat je dagelijks je voeten controleert op blaren, eelt of andere afwijkingen. Als je twijfelt of je het zelf kunt verzorgen, maak dan een afspraak bij de pedicure.
- Houd je nagels in de gaten: zorg dat je jouw teennagels goed knipt en verzorgt om ingegroeide nagels en andere problemen te voorkomen. Tip: knip de nagels recht af.
- Houd je voeten schoon en droog: was je voeten dagelijks en zorg ervoor dat je de voeten goed afdroogt voordat je je schoenen aantrekt. Vergeet ook de ruimtes tussen je tenen niet.
Wat moet je doen als je toch voetproblemen ervaart?
Als je ondanks de bovenstaande tips toch last krijgt van voetproblemen, is het belangrijk om zo snel mogelijk actie te ondernemen.
- Blaren: kom vooral niet aan je blaren en laat ze rustig genezen. Je kunt gebruik maken van blarenpleisters om verdere wrijving te voorkomen. Als het echt niet gaat, kan je nog kijken of je ze kunt doorprikken.
- Eelt: om je huid te verzachten kun je een voetencrème overwegen. Bij hardnekkige eelt kun je dit het beste laten verwijderen door de (medisch) pedicure voor professionele behandeling.
- Pijn: raadpleeg een podotherapeut bij voetpijn. De podotherapeut kan je klachten beoordelen en advies geven over verdere behandeling, zoals het geven van schoenadvies of specifieke oefeningen.
Goede voetverzorging is essentieel voor iedere wandelaar, vooral bij lange afstanden. Door de bovenstaande tips te volgen kun je de kans op voetproblemen zo klein mogelijk houden. Heb je toch last van voetproblemen? Maak dan een afspraak bij de podotherapeut voor een op maat gemaakte oplossing.