Wandelen en/of fietsen: wat doe jij liever?
Of het nou gaat over genieten van de natuur, calorieën verbranden of je gezondheid een boost geven; wandelen en fietsen zijn hier beide goede opties voor. Maar hebben wandelen en fietsen dezelfde voordelen? en wat past het beste bij jou?
De voordelen van wandelen
1: Controle over je workout
Een van de grootste voordelen van wandelen is dat je zelf de controle hebt, zoals over waar en wanneer je wilt wandelen. Je hoeft bijvoorbeeld niet eerst te reizen naar een sportschool om fit te blijven. Bij wandelen gaat het eerder voor een groot deel om de reis zélf.
Daarnaast kun je zelf ook bepalen hoe zwaar je de workout wilt maken. Je hebt alle controle over de omgeving; ga je bijvoorbeeld een wandeling in het bos maken en genieten van het groen? of kies je voor een heuvelachtiger gebied voor een intensievere workout?
2: Train het hele lichaam
Mensen wandelen gemiddeld zo’n 5 kilometer per uur. Hiermee verbrandt je zo’n 70 kg. Maar zoals eerder gezegd heb je zelf natuurlijk de controle over hoe hard je wilt lopen. Des te meer kilometers je maakt, hoe meer calorieën je verbrandt. Wandelen traint daarnaast de bilspieren en de rest van je onderlichaam. Een helling aflopen of het klauteren over stenen traint echter je héle lichaam, voornamelijk je onderlichaam. Het bovenlichaam wordt daarentegen getraind als je bijvoorbeeld een rugzak meedraagt tijdens de wandeling.
3: Het voorkomt ziektes
Uit onderzoek is gebleken dat wandelen diabetes kan voorkomen. Dit is omdat het je bloedsuikerspiegel verlaagt. Wandelen traint namelijk je spieren, wat glucose uit je bloed haalt. Door het verlagen van je bloeddruk en glucose verminder je als wandelaar het risico op hartkwalen, diabetes en zelfs beroertes. Bergafwaarts wandelen verdubbelt zelfs het aantal bloedsuiker dat je kwijtraakt en verbetert glucosetolerantie.
4: Wandelen maakt gelukkig
Naast het feit dat je tot rust kunt komen met een wandeling, omdat je even weg bent van alles, kan wandelen je stemming op nog meer manieren verbeteren. Omdat je je hoofd leegmaakt kun je ook je creativiteit verbeteren. Tijdens het wandelen maak je ook de stof dopamine aan, wat pijnklachten en depressiviteit kan verlichten. Des te meer reden om een wandeling te nemen.
De voordelen van fietsen
1: Mobiel en gezond
Fietsen en wandelen hebben veel van dezelfde voordelen. Het fijne aan een fiets is dat het snel en makkelijk is om te komen waar je wilt. Je hoeft bij een fiets niet te denken aan parkeren of benzine, het is goed voor het milieu én je houdt je lichaam gezond. Daarnaast leer je je omgeving ook beter kennen dan wanneer je in een auto zit. Terwijl je dus alle zijweggetjes van jouw dorp of stad leert kennen, kun je ook meer van de omgeving genieten.
2: Het verbrandt calorieën en traint het lichaam
Wanneer je 15 kilometer per uur fietst kun je wel zo’n 280 calorieën verbanden. Als je 18 tot 20 kilometer per uur fiets kun je zelfs zo’n 500 calorieën verbranden. Daarnaast train je spieren zoals de bil- achterdijbeen- dij- en kuitspieren.
3: Fietsen maakt je gelukkiger en socialer
Net als bij wandelen maak je bepaalde stofjes aan tijdens het fietsen die je blijer kunnen maken. Naast het aanmaken van adrenaline en endorfines, is het ook makkelijker om bepaalde doelen te stellen tijdens het fietsen. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je grotere afstanden wilt afleggen. Wanneer je dit doel hebt bereikt kan dit je een boost van zelfverzekerdheid geven. Je kunt ook een ander terrein kiezen om te gaan fietsen, zoals over heuvels of een dijk. Om bij terreinen als deze te helpen kun je ook een speciale fiets gebruiken, zoals de elektrische fiets van Gazelle.
Daarnaast kun je mensen vinden om samen mee te fietsen. Maak er een dagje uit van en beloon elkaar door bijvoorbeeld aan het eind van de tocht ergens bij een café te stoppen.
4: Voorkomt ziektes en depressie
Van fietsen gaat de hartslag omhoog, waardoor je calorieën gaat verbranden. Dit verlaagt onder andere het risico op overgewicht. Daarnaast wordt fietsen als sport aangeraden om het risico op ziektes als hartkwalen en kanker te verlagen. De inspanning van fietsen verlaagt ook stress, wat mogelijk kan helpen bij slaapproblemen.
Nog een reden om de fiets te kiezen is dat automobilisten aan vijf keer meer luchtvervuiling worden blootgesteld dan de fietser, en drie keer meer dan de wandelaar. In dit geval blijkt dat fietsen de beste optie is.
Bron:
- Health Fitness Revolution: Top 10 Health Benefits of Hiking
- Better Health Channel: Cycling – health benefits
- Weight Watchers: Fietsen of wandelen om af te vallen?