Wandelen met artrose in de knie: tips en behandelmogelijkheden
Ervaar je ochtendstijfheid of een wat ‘krakend’ gevoel in je knie? Dan kan dat duiden op slijtage of artrose. Dagelijkse bezigheden zoals wandelen of überhaupt ’s ochtends uit bed komen kunnen hierdoor ineens een hele uitdaging worden, terwijl je hier normaal nauwelijks over na hoeft te denken. Podotherapeut Mark vertelt je meer over wat artrose precies is en welke behandelmogelijkheden er zijn.
Tekst & beeld: Voetencentrum Wender
Wat is artrose precies?
“Om te begrijpen hoe artrose in de knie je dagelijks leven en dus ook de wandelingen kan beïnvloedenis het belangrijk om te weten hoe de knie is opgebouwd. De knie bestaat uit drie delen die bijeengehouden worden door ligamenten en ondersteund door spieren. Samen zorgen ligamenten en spieren voor stabiliteit in de knie. Wanneer je minder actief ben of minder traint kan dit leiden tot instabiliteit, waardoor de beweging in de knie toeneemt en slijtage verergert. Tijdens een wandeling glijden de spieren in jouw knie steeds weer over het kraakbeen. Door de wrijving kan het kraakbeen beschadigen”, vertelt Mark.
Artrose in de knie komt vaker voor bij vrouwen en komt vaker voor bij mensen met zware beroepen of wanneer iemand te maken heeft met overgewicht. Opmerkelijk genoeg bepaalt de mate van slijtage niet per se de pijn die je ervaart. Iemand met weinig slijtage kan veel klachten ervaren, terwijl iemand met veel slijtage weinig klachten kan hebben.
Behandelmogelijkheden
Zoals bij veel klachten zijn er ook voor artrose in de knie verschillende behandelmogelijkheden. Hierbij kan je het beste advies vragen bij een fysiotherapeut of podotherapeut. Zij kunnen immers de ernst van de klachten vaststellen, en op basis daarvan een behandeling ontwikkelen.
- De fysiotherapeut kan je helpen met het versterken van de spieren rond de knie en je stabiliteit verbeteren.
- De podotherapeut kan je voetstand bekijken en standsafwijkingen corrigeren om de druk van de knie te halen. Denk aan podotherapeutische steunzolen of een kleine aanpassing aan je wandelschoen. Doordat de stand wordt gecorrigeerd, wordt de druk op de knie verminderd en kunnen de klachten verminderen.
Artrose in de knie gaat niet over, maar met de juiste behandeling kan we wel de pijn en ongemak die je ervaart verminderen. Belangrijk hierbij is om actief te blijven en juist wel te blijven wandelen, ook al kan dit in het begin lastig zijn. Samen met de podotherapeut kan een persoonlijk behandelplan opgesteld worden.
Benieuwd hoe de podotherapeut je kan helpen bij verminderen van de klachten tijdens het wandelen? Kijk op onze website naar onze video waarin Mark je meer vertelt. Bij twijfel plan eenvoudig online een afspraak in bij je voorkeurslocatie.
