Wintertenen tijdens het wandelen: dit kan je ertegen doen
De winter is natuurlijk de tijd van sneeuw en gezelligheid, maar voor sommigen ook van wintertenen. Met name aan het begin van de koude maanden zijn er mensen die last krijgen van pijnlijke rode of paarsblauwe verdikkingen in de tenen. Dit kan het nodige ongemak veroorzaken, helemaal als je graag de wandelschoenen aantrekt. Als het even kan, wil je wintertenen tijdens het wandelen dan ook voorkomen. Wij zetten hier daarom een aantal tips voor je op een rij!
Wat zijn wintertenen?
Met wintertenen worden meestal rode en paarsblauwe plekken op de tenen bedoeld. Deze plekken zijn vaak opgezwollen en kunnen gepaard gaan met jeuk, tintelingen of een branderig gevoel. In de meest ernstige gevallen kunnen er ook blaren en wondjes op je voeten ontstaan. Hoewel wintertenen erg vervelend zijn, zijn de klachten meestal niet gevaarlijk voor je gezondheid en gaan ze binnen een paar weken vanzelf over. Soms kunnen dit soort plekken ook op je handen ontstaan (in dat geval spreken we van winterhanden).
Meer weten over Wandelmagazine? Ja graag!
De precieze oorzaak van wintertenen is niet helemaal duidelijk, maar artsen vermoeden dat het te maken heeft met je doorbloeding. Bij koude temperaturen kunnen de bloedvaatjes in je huid namelijk vernauwen en samenknijpen, waardoor je bloed niet meer goed kan doorstromen. Hierdoor wordt er ook minder zuurstof naar je huid aangevoerd, wat in opgezwollen plekken kan resulteren. Sommige mensen zijn hier vatbaarder voor dan anderen, zo komen wintertenen bijvoorbeeld vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Een 100% garantie om deze klachten te vermijden is dus vrij lastig, maar met deze tips kan je de kans wel zo klein mogelijk maken.
1: Houd je lichaam goed warm
Dit klinkt misschien als een open deur, maar je kan wintertenen het beste voorkomen door jezelf goed warm te houden. Deze klachten ontstaan immers als je huid te veel afkoelt, dus dan is het van belang om je lijf goed tegen de kou te beschermen. Hierbij is het wel van belang dat je niet alleen maar naar je voeten kijkt, ook naar de rest van je lichaam. Kleed je in de vrieskou daarom volgens het drielagensysteem en vergeet ook je muts en handschoenen niet. Zorg er ook voor dat je dikke (thermo)sokken en goede schoenen draagt. Let er wel op dat je voet niet te strak ingepakt zit, want knellende schoenen kunnen de klachten juist verergeren.
2: Zorg dat je voeten droog blijven
Wintertenen ontstaan vaak in een combinatie van kou en vocht. Let er daarom tijdens het lopen op dat je voeten zo droog mogelijk blijven. Zorg hierbij voor goede waterdichte schoenen, zodat je ook bij sneeuw of wisselvallig weer onbekommerd kunt lopen. Daarnaast kan het ook geen kwaad om een reserve paar sokken mee te nemen. De kans dat je voeten tijdens het wandelen gaan zweten is immers vrij groot, al ben je nog zo goed geoefend. Als je dan halverwege van sokken kunt wisselen, scheelt het al enorm. Nog een tip: kies bij voorkeur voor wollen of katoenen sokken, die irriteren niet en voeren het vocht snel af.
3: Stimuleer je bloedsomloop
Zoals gezegd ontstaan wintertenen (en -handen) meestal doordat er te weinig bloed naar de uiteinden van je lichaam stroomt. Daarom is het belangrijk om je bloedsomloop zoveel mogelijk te stimuleren door in beweging te blijven. Tijdens het wandelen doe je dit natuurlijk al , maar tijdens je pauzes kan dit mogelijk veranderen. Maak je een lange stop, dan kan het geen kwaad om af en toe op te staan en een paar stappen te zetten. Als je schoenen het toelaten kan je tijdens het lopen ook proberen om af en toe je tenen samen te knijpen, om de doorbloeding naar de uiteinden te stimuleren. Ga je wandelen in de vrieskou? Dan is het wellicht aan te raden om voor je wandeltocht eerst binnen een korte warming up te doen. Zo heb je de bloedcirculatie namelijk al wat op gang gebracht voordat je de kou in gaat.
4: Voorkom dat je huid opengaat
Merk je dat je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch een jeukend gevoel aan je tenen krijgt? Ga er dan vooral niet aan krabben, hoe erg het ook kriebelt. De wondjes die hierbij ontstaan kunnen door de verstoorde doorbloeding namelijk makkelijk gaan ontsteken, waardoor je nog verder van huis bent. Het beste kan je wachten tot de gezwollen plekken vanzelf verdwijnen (hoe moeilijk dat soms ook is), wat in de regel maximaal 2 tot 5 weken duurt. Ook belangrijk: zijn je tenen afgekoeld, houd ze dan niet tegen de verwarming. Dit maakt de pijnklachten alleen maar erger en je voorkomt wintertenen er uiteindelijk ook niet mee.
