Is mijn conditie goed genoeg voor een trektocht? Wandeltraining-checklist
Jij wil komende zomer op een wandelvakantie? Bedenk dan wel dat je hierbij meestal tientallen kilometers per dag aflegt. Dat betekent dat je je toch wel fysiek goed moet voorbereiden voordat je eropuit kunt trekken. Maar hoe pak je dat aan? Bekijk hier de wandeltraining-checklist voor jouw trektocht komende zomer.
Tekst & beeld: Rick Mulder
Een goede conditie hebben is altijd fijn. Of je nu met je (klein)kinderen wil dollen of dat je een mooie berg wil beklimmen. Maar bij een trektocht is dit toch wel andere koek. Zo ga je misschien wel 5 of 6 dagen achter elkaar op stap. Dat betekent ook dagelijks een flink aantal kilometers lopen. Daarbovenop komt ook nog je bepakking. Of je nu in een tent slaapt of in hutten onderweg, je zal toch altijd een rugzak bij je moeten dragen voor bijvoorbeeld eten. Al met al zal het dus een aanzienlijke lichamelijke inspanning worden. Maar hoe weet je nu of jij fysiek in staat bent om deze tocht te lopen? En wat kan je nog doen zo kort voor de zomer?
Wandeltraining checklist
Een wandeltraining bestaat uit een aantal verschillende onderdelen. Denk aan dagelijks wandelen en krachttraining, maar ook staptraining en je wandeluitrusting zijn belangrijk. Ik zet ze hieronder voor je op een rij.
10.000 stappen per dag
Misschien een open deur, maar een wandeltraining bestaat vooral uit wandelen. Dat betekent genoeg naar buiten gaan en ervoor zorgen dat je voldoende kilometers in de benen hebt. Ik heb samen met Laura meegedaan aan Hunted in to the Wild. Onze voorbereiding voor dit programma bestond vooral uit dagelijks een vast aantal stappen te maken. In de regen, in de kou, wanneer het 35 graden was. Een jaar lang liepen wij iedere dag minimaal 10.000 stappen. Veel lopen is dus een perfecte training voor je wandelvakantie. En als het even kan doe je dit in de bergen of in heuvelachtig landschap, bijvoorbeeld op de Veluwe of in Limburg.
Meer weten over Wandelmagazine? Ja graag!
Lukt het je fysiek (nog) niet om dagelijks 10.000 stappen te zetten? Geen zorgen, bouw het rustig aan op. Begin met 3.000 of 4.000 stappen per dag en bouw dit iedere week verder uit. Je zal zien dat je binnen de kortste keren op niveau bent.
Krachttraining in je wandeltraining
Het klinkt misschien gek. Maar vooral wanneer je met bepakking gaat lopen, kan een krachttraining geen verkeerd plan zijn. Het gewicht van je rugzak ga je namelijk voelen in je benen, maar ook op je buik- en rugspieren. Dit noem je jouw ‘’core’’. Je rugzak die trekt jouw zwaartepunt namelijk naar achter. Hierdoor moet jij met de spieren in je core de tas recht houden zodat je niet achterover valt. Kijk dus of je misschien één keer in de week naar de sportschool kan. Of ga lekker thuis een aantal oefeningen doen om helemaal in vorm te komen.
Wat is staptraining, en wat heeft het voor nut?
Je gaat dus wandelen en je gaat krachttraining doen. Maar heb jij eigenlijk enig idee of je looptechniek wel in orde is? Je zet de ene voet voor de andere voet, maar doe je dit wel goed? Krijg je geen last van je gewrichten en spieren omdat je te veel met je voeten naar binnen of juist naar buiten loopt? Misschien wikkel jij je voeten helemaal niet goed af. Voor een goede wandeltraining is een staptraining daarom essentieel. Hier leer je waar je op moet letten wanneer je jouw voeten neerzet en hoe je blessures kan voorkomen. Ergonomisch wandelen is duurzaam wandelen.
Is mijn uitrusting in orde?
Je uitrusting is het laatste belangrijke onderdeel in jouw fysieke voorbereiding voor je trektocht. Maar wat maakt dit zo belangrijk, vraag jij je misschien af. Wandelen is een fysieke bezigheid en daarbij moeten we kleding en bepakking dragen die prettig zit. Het begint dus al bij de kleding. Heb jij wel kleding waarin jij lekker kan bewegen? Zo nee, dan moet je misschien nog even langs een outdoorwinkel voor je op vakantie gaat. Kijk ook of je kleding wel waterdicht is, want als alles nat is, is de lol er snel vanaf. Daarnaast wil je met een rugzak op pad die voldoende ondersteuning biedt, maar ook één die niet te zwaar is. Waar je daarvoor op moet letten? Ik schreef een blog over onze uitrusting tijdens Hunted in to the wild, waarin ik hier dieper op in ga. Als laatste en misschien wel het belangrijkste zijn je wandelschoenen. Van B-categorie bergschoenen, tot lage wandelschoenen of trailrunners. Wat je ook draagt tijdens het wandelen het moet prettig zitten. Voorkom je blaren, dan voorkom je een vervelende ervaring.
Meer over wandelen in de bergen
Ik ben Rick en schrijf eens in de twee weken een artikel voor het wandelmagazine. Hierin geef ik je meer informatie over wandelen en alles wat daar mee te maken heeft. Ik hou zelf ontzettend van het maken van trektochten en heb daarom Ik Wil Hiken gestart. Heb je al gekeken op mijn instagrampagina? @ik.wil.hiken