Opmerkelijk: van 4.000 stappen per dag leef je al langer
De laatste jaren is al uit verschillende onderzoeken gebleken dat wandelen je helpt om langer te leven, zelfs als je maar een kort stukje loopt. Wat hierbij echter niet altijd duidelijk is, is wat voor minimum je hierbij moet hanteren. Vanaf hoeveel stappen kun je ervan uitgaan dat het daadwerkelijk effect heeft? Een nieuwe Europese studie beweert nu het antwoord op deze vraag te hebben gevonden: vanaf 3.967 stappen per dag zou wandelen je helpen om langer te leven.
Voor deze studie, die onlangs is verschenen in het European Journal of Preventive Cardiology, keken wetenschappers naar de bevindingen van 17 eerder gepubliceerde onderzoeken op dit gebied. Bij elkaar bevatten deze onderzoeken data van bijna 227.000 proefpersonen van over de hele wereld. Deze proefpersonen werden gemiddeld zeven jaar lang gevolgd, om te kijken wat voor effect hun dagelijkse aantal stappen op hun gezondheid had.
Grootste effect op hart
Op basis van deze data, concludeerden de onderzoekers dat minimaal 3.967 stappen per dag zetten de kans op een vroegtijdige dood al verkleint, voor vrijwel alle medische oorzaken. Kijken we alleen naar hart- en vaatziektes, dan ligt dit aantal nog lager. Daarvoor zijn minimaal 2.337 stappen per dag al voldoende om het risico op een vroegtijdige dood te verkleinen. Dit verschil komt volgens wetenschappers omdat lichaamsbeweging een direct effect heeft op je hart- en vaatstelsel. Bij andere systemen in je lichaam (bijvoorbeeld het spijsverteringsstelsel) is deze invloed echter meer indirect van aard, waardoor je ook meer lichaamsbeweging nodig hebt om ze te beïnvloeden.
Verder wandelen heeft wel degelijk zin
Betekent dit nu dat we allemaal geen stap meer dan die 3.967 hoeven te zetten? Volgens Maciej Banach (hoofdauteur van de studie) is dat wat te kort door de bocht. Uit de studie bleek namelijk dat je vanaf dit aantal stappen de kans op een vroegtijdige dood verkleint. Alle stappen boven dit aantal zijn dus extra winst, zo vertelt Banach aan CNN: “Hoe meer stappen je zet, hoe beter het effect op je gezondheid. Elke toename van 500 tot 1.000 stappen per dag hier bovenop kan geassocieerd worden met een significante vermindering van de sterftecijfers.”
Op de hoogte blijven van het laatste wandelnieuws?
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en volg ons op Facebook, dan mis je niks!
Als we de bestudeerde data mogen geloven, loont het dan ook beslist de moeite om nog wat dagelijkse kilometers bovenop die 3.967 stappen te doen. Volgens de studie zou iedere 1.000 stappen die je hier bovenop zet namelijk de kans op een vroegtijdige dood met 15% verkleinen. Specifiek voor hart- en vaatziektes verkleinde iedere 500 stappen extra de kans op een aandoening met 7%. Anders gezegd: hoe meer je wandelt, hoe beter. Voor proefpersonen onder de 60 jaar had het wandelen de grootste impact als ze 7.000 tot 13.000 stappen per dag zetten. Bij mensen boven de 60 lag dit iets lager, tussen de 6.000 en 10.000.
Baas boven baas
Ook boven deze aantallen uitkomen heeft volgens de onderzoekers nog steeds meerwaarde. Zelfs bij proefpersonen die 20.000 stappen per dag (wat gemiddeld neerkwam op 14,5 tot 16 kilometer) liepen, bleven de gezondheidsvoordelen namelijk toenemen. Tegelijkertijd wijzen wetenschappers er wel op dat er nog weinig onderzoek is gedaan naar de effecten van dergelijk grote aantallen stappen, dus we moeten ook niet te snel conclusies trekken. Wel sluit dit onderzoek goed aan bij eerdere bevindingen, namelijk dat wandelen gezond is en dat je geen ellelange tochten hoeft te maken om hier baat bij te hebben. Hoewel het absolute minimum dus lager ligt dan je misschien zou denken, heeft het dus wel degelijk zin om hier nog een schepje bovenop te doen. In dat opzicht is een extra ommetje dus zeker de moeite van het overwegen waard.
